Empieza tumbándote boca abajo en la esterilla o en el suelo con las manos debajo de los hombros. Con las manos, empuja suavemente hacia arriba hasta adoptar la posición de la cobra. Si no estás familiarizado con la postura de la cobra, ¡no te preocupes! La postura de la cobra es una posición de yoga en la que arqueas la columna vertebral hacia atrás (extensión de la columna) mientras las piernas y el torso están a ras del suelo o de la esterilla. Tus manos deben estar directamente debajo de los hombros, mantén los codos pegados al cuerpo y las piernas comprometidas, mientras levantas el pecho y luego la cabeza del suelo. ¡Piensa en mover cada vértebra lenta pero suavemente! Una vez en la postura de la cobra, mantenla durante 15-20 segundos antes de volver a la postura del niño.
La postura del niño es la posición de descanso en yoga y es una buena forma de estirar varias partes del cuerpo. Es una postura de flexión hacia delante, por lo que contrarrestará muy bien el estiramiento de la cobra Desde la posición de la cobra, empuja las caderas hacia arriba y las nalgas hacia atrás para sentarte sobre los talones. Estírate con los brazos extendidos hacia delante y mantén la posición durante 15-20 segundos.
Continúa con esta secuencia 4-5 veces.