La torsión espinal sentada es una postura de yoga restaurativa que mejora la movilidad de la columna vertebral y la flexibilidad de la cadera. Comienza sentándote en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Utiliza un cojín o una esterilla para mayor comodidad. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Si necesitas apoyo, coloca tu brazo derecho detrás de ti. Levanta el brazo izquierdo para cruzarlo sobre el cuerpo y utiliza el codo para empujar la rodilla hacia la línea media. Gira la columna vertebral de modo que tu mirada se dirija ahora por encima del hombro derecho y hacia el fondo de la sala.
El objetivo principal de este movimiento es mantener los glúteos en el suelo mientras giras. Evita girar demasiado para que uno de tus glúteos no se levante del suelo. Esta debe ser una postura cómoda y relajante, ¡no la fuerces!