Las bocas de incendio son un ejercicio dinámico con el peso del cuerpo que fortalece los glúteos y el tronco y mejora la movilidad y rotación de la cadera.
Empieza a cuatro patas con las manos y las rodillas separadas a la anchura de los hombros, para tener una base fuerte. Las manos deben estar directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Mantén la barbilla hundida para mirar al suelo, y aprieta el tronco para mantener la espalda plana. Levanta la rodilla derecha hacia arriba y hacia un lado, de modo que quede en rotación externa. Una vez en esta posición, aguanta 1-2 segundos en la parte superior, concentrándote en mantener la espalda plana, el tronco fuerte y apretando los músculos de los glúteos. Repite en el mismo lado el número de repeticiones indicado antes de cambiar.
La altura a la que levantes la pierna no es importante en este ejercicio. Intenta evitar torcer la columna vertebral para conseguir altura y céntrate en mantener los glúteos y el tronco comprometidos.