La concha de almeja es un ejercicio de apertura de cadera que fortalece principalmente el glúteo medio. Es un buen ejercicio para hacer como parte de tu rutina de calentamiento para activar los músculos de los glúteos (¡un músculo perezoso!) antes de ponerte en marcha.
Túmbate de lado en el suelo con la cabeza apoyada en el antebrazo y la otra mano estabilizándote. Las dos piernas se doblan a 70-80 grados y se apilan una encima de la otra. Una vez en posición, con el tronco contraído, levanta la rodilla superior todo lo que puedas, sin arquear la parte inferior de la espalda. Aprieta los glúteos mientras levantas la rodilla. Haz una pausa muy breve en la parte superior y luego baja con control. Repite esto en el mismo lado durante el número de repeticiones indicado.
Cuando domines la técnica, puedes colocarte una minibanda alrededor de las rodillas para añadir algo de resistencia. Recuerda controlar la resistencia cuando vuelvas a la posición inicial, ¡no dejes que la banda lo haga por ti!