¡Es la semana de la carrera « »! El trabajo duro ya está hecho, has acumulado kilómetros, superado tus intervalos y (con suerte) clavado tu estrategia nutricional. ¡Ahora es el momento de celebrar! 👏

Ten en cuenta que esta información es para el evento del Maratón de Edimburgo 2024. ¡Estate atento a la versión actualizada cuando se anuncien más detalles para 2025!

¡Es fundamental que empaques de forma metódica tu calzado para correr, ropa, cables y dispositivos de carga, y cualquier alimento que vayas a llevar! Si vas a viajar ese día, pasar la noche o quedarte más tiempo, es posible que necesites más artículos. Sin embargo, aquí tienes algunas opciones útiles para el día de la carrera :

A veces, reducir el entrenamiento o dejar de correr durante unos días puede hacer que tus piernas sientan que han «olvidado cómo correr». Algunos corredores apuestan por una carrera muy corta y muy fácil el día antes de una competición, tal vez solo una milla o un kilómetro, para asegurarse de que aún pueden poner un pie delante del otro.

Haz lo que mejor te funcione. Si se realiza una carrera fácil el día antes de una «carrera larga» y ha funcionado bien en los entrenamientos, ¿por qué no seguir con este patrón? Como alternativa, omite el estiramiento y haz un poco de rodillo de espuma suave o ejercicios de movilidad.

Si tienes dudas, sigue con tu plan y lee los consejos de la entrenadora Steph sobre las carreras de recuperación aquí.

En los días previos a la carrera, tu objetivo debe ser que la mitad de tus comidas estén compuestas por carbohidratos y sustituir los aperitivos habituales por otros ricos en carbohidratos. Esto es para garantizar que las reservas de glucógeno de tus músculos estén completamente repuestas para el día de la carrera. Asegúrate de mantenerte bien hidratado con agua y, si es posible, también con bebidas electrolíticas.

El día antes de la carrera, come alimentos sencillos que te gusten y evita todo lo que sea demasiado picante. La pasta, el arroz, las patatas y otros carbohidratos fácilmente digeribles son perfectos. Es posible que notes una ligera disminución del apetito hacia el final de la reducción progresiva, junto con la disminución del volumen de carrera, así que no comas hasta sentirte incómodo, ¡pero asegúrate de alimentarte bien!

Para obtener más consejos nutricionales, lee nuestra Guía definitiva de nutrición para corredores.

Si aún no lo has considerado, ¿por qué no añades una sesión de movilidad después de tu entrenamiento de recuperación? Algunos estiramientos suaves te ayudarán a relajar los músculos cansados por el viaje y te estimularán la relajación antes de dormir bien y escuchar el pistoletazo de salida. Una vez hidratado, repostado y organizado para el día de la carrera, intenta acostarte temprano. Puede resultar difícil dormir la víspera de una gran carrera, pero haz todo lo posible por descansar bien y estar con ganas de competir.

Las horas oficiales de inicio de cada carrera se indican a continuación, pero consulta tu paquete de información de la carrera para conocer tu hora de inicio específica.

Para aquellos que corréis por una causa benéfica, ¡enhorabuena por vuestro increíble trabajo! Disfruta del apoyo y los buenos deseos tanto de tu familia y amigos durante esos kilómetros de entrenamiento, como del público el día de la carrera: ¡te lo has ganado!

Es posible que quieras subir algunas actualizaciones y fotos de los últimos entrenamientos y volver a compartir tu página de donaciones benéficas durante la semana anterior a la carrera. También puedes ponerte en contacto con tu organización benéfica para obtener algunos consejos útiles sobre este tema.

Una foto con tu medalla en la meta es una forma estupenda de conseguir donaciones adicionales: ¡quizás inspires a alguien más a participar en su primer evento!

Recibirás un correo electrónico de los organizadores al menos 10 días antes de la carrera, en el que se te dará acceso al paquete de información del evento .

Si no has recibido tu número por correo postal, o si eres un participante extranjero o te has inscrito tarde, puedes recoger tu número en la estación de números del evento disponible en Dynamic Earth el sábado. Deberás mostrar tu documento de identidad y el correo electrónico de confirmación.

Si has perdido tu número, podrás recoger uno de repuesto en la línea de salida por un coste de 5 £. Pero ten en cuenta que se espera que esta estación esté muy concurrida.

Estación de eventos - Sábado

Ubicación: Dynamic Earth (EH8 8AS)

Horario: de 7:30 a 18:00.

Estación de eventos - Domingo

Ubicación: Potterrow Dome (EH8 9AL)

Hora: 06:30 - 10:00

Los corredores no pueden avanzar a las zonas de salida más rápidas, pero se les permite retroceder y salir desde una zona de salida más alejada de la línea de salida para poder estar con sus amigos o familiares. No obstante, recomendamos encarecidamente a todos los corredores que salgan desde la zona de salida que se les haya asignado, ya que cada corredor ha sido asignado individualmente en función de su tiempo previsto y el número de corredores asignados a cada zona de salida se ha limitado para garantizar que haya suficiente espacio para todos los corredores en la zona de salida.

¡El bullicio previo a la carrera hace que el trayecto al trabajo sea muy ajetreado! Debido al cierre de las carreteras alrededor de las rutas del festival, te recomendamos que planifiques tu viaje con suficiente antelación. Puedes encontrar información detallada sobre estos cierres en aquí.

Para las carreras del sábado, puedes llegar a la línea de salida en tranvía (a pocos pasos de la parada de tranvía de St Andrew Square), en autobús ( Lothian Services 6 y 35) o en bicicleta (no hay aparcamiento para bicicletas en el recinto para las carreras de 5/10 km).

Para las carreras de los domingos, la salida en Potterow está a pocos pasos de Princes Street. También habrá numerosas instalaciones para aparcar bicicletas en la zona de meta de Pinkie Road, en , pero no hay aparcamiento para coches en , así que, por favor, no vayan en coche. Costa Este y Lothian Bus Los servicios prestarán servicio en la ciudad y entre las líneas de salida y meta.

Los autobuses EMF Event Buses operarán entre la línea de salida/meta y los puntos de espectadores para los eventos de relevos por equipos, media maratón y maratón, pero los billetes deberán comprarse con antelación aquí.

La estación de tren más cercana a Potterow es Edinburgh Waverley (a unos 1,6 km a pie). La ubicación de las estaciones de tren de Musselburgh y Wallyford es a una milla de la meta, por lo que son una forma estupenda de estirar las piernas antes de regresar tranquilamente a Edimburgo Waverley.

La ruta de la carrera « » 5k comienza y termina cerca del EMF Hub en Dynamic Earth, dentro de los límites del Holyrood Park. Comenzando en Queens Drive, tendrás las primeras vistas del lago St. Margaret's Loch y pasarás por el lago Dunsapie Loch aproximadamente en el kilómetro 2. Después de subir por la ladera este de Arthur's Seat, ¡todo es cuesta abajo hasta la meta en Holyrood Gait!

La carrera panorámica « » de 10 km ( ) sigue la misma ruta hasta Arthur's Seat, antes de dar la vuelta por Duddingston Low Road y atravesar Duddingston Village. Te unirás a Innocent Railway Road durante los kilómetros 7&8, antes de volver a subir por Queen's Drive. El último kilómetro es todo cuesta abajo, ¡lo que te permitirá realizar un fantástico sprint final en Holyrood Gait!

La maratón completa y el relevo por equipos « » ( ) comienzan en Potterrow y terminan en Musselburgh. Atravesarás el casco antiguo de la ciudad, serpentearás por los jardines de Princes Street, antes de dar la vuelta por la Royal Mile y dirigirte hacia el este, hacia la costa, hasta llegar al punto de retorno en Gosford House. Desde aquí, hay un bonito tramo llano hasta la meta, situada en los campos de juego de la escuela Pinkie.

La media maratón « » ( ) sigue una ruta idéntica a lo largo de la costa, con un punto de retorno anterior en el pueblo de Prestonpans.

Para obtener más información sobre la ruta, incluyendo los puestos de primeros auxilios, los puntos de avituallamiento y mucho más, consulta el mapa oficial de la ruta aquí!

El ritmo puede ser complicado, ¡especialmente con la bajada inicial desde la línea de salida! Es fácil pasarse, así que ten cuidado. Asegúrate de ultimar los detalles finales sobre cómo vas a utilizar Runna (es decir, en tu teléfono o con otro dispositivo) antes de la línea de salida, incluyendo los avisos de audio y la elección del ritmo objetivo o la RPE. ¿Por qué no practicas tu entrenamiento del día de la carrera durante tu sesión de relajación y borras la grabación?

Descarga las listas de reproducción con antelación y abre la aplicación Runna antes de llegar a la línea de salida. Ten en cuenta que, con tantos otros corredores a tu alrededor, es posible que tengas algunos problemas con la calidad de la señal y la conectividad Bluetooth. Si utilizas auriculares, asegúrate de que sean adecuados para correr con seguridad y considera la posibilidad de apagar la música durante los primeros kilómetros, ya que las carreteras pueden estar bastante concurridas. Del mismo modo, es posible que quieras disfrutar del increíble apoyo del público y de los demás corredores, ¡quizás reservando algunas baladas potentes o canciones motivadoras para las últimas etapas más difíciles!

Aquí tienes algunos consejos más sobre el ritmo de carrera ¡para ti también!

Una de las cosas más complicadas es reunirse con amigos, familiares y el equipo de apoyo después de la carrera. Deja que ellos decidan dónde se colocarán como espectadores, pero sugiere un punto de encuentro para celebrar después de la carrera. ¿Por qué no echas un vistazo a la Guía para espectadores del Maratón de Edimburgo de para obtener algunos consejos útiles?

Después de recibir tu medalla, tu camiseta y llavero de finalista, una botella de agua y un tentempié, te encontrarás al pie de la Royal Mile (10/5 km) o en los campos de juego de la escuela Pinkie (media maratón/maratón).

Seguro que tienes mucha experiencia registrando tus carreras con Runna, así que te aconsejamos que utilices el mismo método con el que has estado entrenando. Ten en cuenta que, debido a los edificios altos y al gran número de corredores, es posible que experimentes algunos problemas con tu GPS y que la subida de tu carrera completada tarde un poco más de lo habitual.

Sin embargo, ¡no te asustes! Solo asegúrate de guardar tu actividad y actualizar la aplicación Runna cuando tengas una señal más fuerte o conexión Wi-Fi. Puedes consultar más consejos sobre cómo realizar la solución de problemas comunes relacionados con el GPS en aquí también.

No dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de Atención al Cliente si tienes más preguntas. ¡Tenemos una bandeja de entrada dedicada a nuestras Runna del Maratón de Edimburgo!

¡Lo has conseguido! ¡Qué viaje!🏅

Toma una bebida, come algo, desátate los cordones de los zapatos y ¡intenta no sentarte inmediatamente! Ponte esa camiseta abrigada, luce tu medalla (te la has ganado) y acércate a tu equipo de apoyo para estirar un poco y celebrar la carrera.

¡Echa un vistazo al vídeo a continuación para conocer más consejos de nuestros entrenadores para el día de la carrera!