La Abbott World Marathon Major, Maratón de Tokio, tiene previsto celebrar su edición de 2026 el domingo 1 de marzo. Esta carrera con la Etiqueta de Platino del Atletismo Mundial, que acoge a decenas de miles de corredores de todo el mundo, presenta un recorrido vibrante que serpentea por los lugares más emblemáticos de Tokio, como el Palacio Imperial, la Torre de Tokio y la Puerta de Asakusa. Combinando la rica historia de la ciudad con la energía de los tiempos modernos, Tokio ofrece un impresionante telón de fondo para uno de los mayores maratones del mundo.
Según las Naciones Unidas, el Área Metropolitana de Tokio tenía una población estimada de aproximadamente 38,1 millones de personas en 2016, ¡lo que la convierte en la mayor ciudad del mundo por población! Conocido por su impecable organización, el apasionado apoyo del público y un recorrido plano con mínimos cambios de elevación, el Maratón de Tokio es una carrera imprescindible para los corredores que buscan tanto un maratón de categoría mundial como una experiencia cultural inolvidable.
🎒 ¿Qué debo llevar?
Hacer la maleta para el día de la carrera es esencial, no sólo para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas (hasta el último imperdible), sino también para alimentar esa excitante emoción previa a la carrera
Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta:
Kit de carrera: Ponte la ropa del día de la carrera antes de salir por la mañana. El tiempo en Tokio en marzo es fresco y templado, ideal para correr. Las temperaturas oscilan entre 5°C y 13°C (41°F y 55°F). Aunque es posible que llueva ligeramente en algunos de los 9-10 días lluviosos del mes, rara vez afecta a la carrera. ¡Tenlo en cuenta al hacer la maleta opciones de ajuste para el día de la carrera ! Consejo: fija tu número de dorsal a tu equipación la noche anterior, para ahorrarte el estrés de última hora por la mañana
Nutrición deportiva: Empaca los geles, masticables o tentempiés que hayas utilizado en el entrenamiento. Puede que se repartan opciones en el curso, pero lleva las tuyas para saber que estás preparado. Recuerda que se aconseja no probar nada nuevo el día de la carrera y ceñirse a lo que conoces
Una capa para antes de correr: Es una buena idea llevar un jersey viejo a la línea de salida para mantener el calor. Puede hacer frío temprano en Tokio, aunque la previsión sea brillante para el resto del día. Te aconsejamos que lleves ropa de abrigo, que podrás desechar en la línea de salida. La Maratón de Tokio se ha asociado con organizaciones benéficas en el pasado para donar estas prendas de vestir. Visita el sitio web oficial de la Maratón de Tokio o ponte en contacto directamente con los organizadores para obtener la información más reciente sobre el evento de 2026.
Bolsa: Lleva una capa de abrigo, calcetines de repuesto, tiritas para las ampollas y un tentempié de recuperación para después de la carrera.
Aparatos electrónicos: Carga el teléfono, el reloj, los auriculares y cualquier otro aparato que vayas a utilizar la noche anterior. Descárgate las listas de reproducción o podcasts que necesites para superar esos kilómetros ¡Consulta nuestras sugerencias musicales aquí!
🎽 ¿Cómo recojo mi dorsal y dónde se encuentra la Expo?
Información importante de los organizadores oficiales del Maratón de Tokio 2026:
📍 ¿Dónde?
3-11-1, Ariake, Koto-ku, Tokio, 135-0063
¿Cuándo?
Periodo de apertura de la Expo (provisional)
26 y 27 de febrero: 10:00 a. m. - 9:00 p. m. (JST)
(Los visitantes deben entrar antes de las 8:30 p. m.)
28 de febrero de 2026: 10:00 a. m. - 6:00 p. m. (JST)
(Los visitantes deben entrar antes de las 5:30PM)
Recogida de paquetes de la carrera (provisional)
26 y 27 de febrero: 10:00 a. m. – 8:30 p. m. (JST)
28 de febrero de 2026: 10:00 a. m. – 5:30 p. m. (JST)
Consulta más información de los organizadores oficiales de la carrera aquí.
👀 ¿Debo correr el día anterior?
Algunos corredores consideran que una carrera suave y corta el día anterior ayuda a agitar las piernas y a calmar los nervios. Si esto te ha funcionado en el pasado, ¡adelante! Si no es así, considera la posibilidad de hacer unos ligeros rodillos de espuma o estiramientos. Un paseo para mantener las piernas frescas también podría ser una opción. Escucha a tu cuerpo y procura no excederte antes del gran día.
🍝 ¿Qué debo comer el día antes de la carrera?
Durante la semana previa a la carrera, no te compliques con alimentos familiares ricos en carbohidratos, como la pasta, el arroz, el pan y las patatas, para mantener la energía alta y el estómago contento. La carga de carbohidratos puede ayudarte a sentirte lleno de energía sin excederte: reparte los carbohidratos a lo largo del día y consume alimentos que te hayan gustado durante el entrenamiento. Evita cualquier cosa demasiado grasa, picante o nueva: ¡no es momento de sorpresas! Mantente bien hidratado y evita el alcohol para dormir bien. Descansa, hidrátate y ¡siéntete preparado para salir corriendo!
¡Consulta más información sobre nutrición en la semana de la carrera aquí!
💪 Preparativos finales & Horario oficial de salida
Una vez que hayas hecho el equipaje, te hayas alimentado e hidratado, considera la posibilidad de añadir una ligera sesión de movilidad a tu rutina de acostarte. Los estiramientos pueden ayudarte a liberar cualquier tensión y prepararte para un sueño reparador antes del día de la carrera.
El Maratón comenzará oficialmente a las 09:10 de la mañana con un tiempo límite de 7 horas según la hora de disparo. Con un número tan elevado de participantes, los corredores son asignados a oleadas específicas en función de sus tiempos estimados de llegada para garantizar una experiencia de carrera fluida. Asegúrate de comprobar la información oficial previa a la carrera sobre la hora concreta a la que empezarás la carrera y en qué oleada lo harás.
Asegúrate de poner el despertador, y te recomendamos que termines los preparativos la noche anterior. La mañana será para repostar, viajar y gestionar esa energía excitada/nerviosa
🚃 ¿Cómo llego a la línea de salida?
¡Ha llegado el día!
Para llegar a la línea de salida del Maratón de Tokio, se recomienda utilizar el transporte público, ya que el día de la carrera habrá cierres de carreteras y restricciones de tráfico.
La línea de salida está situada cerca del Edificio del Gobierno Metropolitano de Tokio en Shinjuku, y la estación de metro más cercana es Estación Tochōmae de la línea Toei Ōedo, que está justo debajo del edificio. La estación de Shinjuku, un importante centro con múltiples líneas de tren y metro, también está cerca, a sólo 10 minutos a pie de la zona de salida.
Considera la posibilidad de llegar pronto para tener tiempo de pasar los controles de seguridad y sortear posibles aglomeraciones. Si lo prefieres, hay taxis, pero el transporte público es la opción más fiable. Asegúrate de consultar el sitio web oficial del Maratón de Tokio para conocer las actualizaciones de última hora o los cambios en el transporte y las instrucciones de la línea de salida cuando se acerque la hora. Una vez allí, empápate del ambiente electrizante mientras te preparas para afrontar uno de los maratones más emblemáticos del mundo: ¡es el comienzo de un viaje inolvidable!
🗺 ¿Dónde correré?
El recorrido del Maratón de Tokio ofrece una experiencia de carrera emocionante y dinámica, atravesando el corazón de la capital de Japón. Los corredores disfrutarán de un viaje entre monumentos históricos y paisajes urbanos futuristas, con el majestuoso Palacio Imperial, la imponente Tokyo Skytree y las bulliciosas calles de Shibuya como vistas inolvidables a lo largo del recorrido, que terminará en la emblemática Estación de Tokio, cerca de la avenida Gyoko-dori. Con su mezcla de amplios bulevares y calles urbanas, el recorrido no es sólo un desafío físico, sino una celebración del espíritu de Tokio, donde la energía de las multitudes y los animosos aficionados resuena en cada kilómetro
Echa un vistazo a la ruta oficial aquí!
Seguimiento de tus seres queridos
¿Espectando en directo desde Tokio, o desde lejos? ¡Sigue en directo los progresos de tus amigos, familiares y tus corredores favoritos! La búsqueda de la ubicación prevista de los corredores por número de dorsal o nombre estará disponible más cerca del día de la carrera. Mantente atento a las actualizaciones del sitio web oficial aquí.
🐌 ¿Qué ritmo debo seguir el día de la carrera?
El recorrido de Tokio se considera bastante plano, por lo que tendrás la oportunidad de aprovechar al máximo el entrenamiento del día de la carrera proporcionado por Runna. Espera alertas de ritmo e indicaciones de audio similares a las de tus carreras de entrenamiento, que te ayudarán a mantener el rumbo. El ritmo puede ser difícil con la emoción de la línea de salida. Para evitar salir demasiado rápido, practica tu rutina del día de la carrera durante la carrera de agitación. Descarga tus listas de reproducción, configura Runna para el ritmo o las indicaciones de RPE, y asegúrate de que tus dispositivos están completamente cargados.
Empieza a un ritmo cómodo y procura no preocuparte por lo que hacen los demás corredores. Concéntrate en tu carrera y escucha a la multitud que te animará durante todo el recorrido
Ten en cuenta que los altos edificios y rascacielos de la ciudad pueden causar algunos problemas de GPS el día de la carrera. Es una buena idea confiar en los marcadores de ritmo y en tus propios instintos respecto a tu ritmo de maratón.
¡Consulta más consejos sobre el ritmo del maratón aquí!
🛰️ ¿Cómo debo solucionar los problemas con el GPS en la Jornada?
Con tantos corredores, las señales GPS pueden ser irregulares a veces. Sigue tu método habitual de registrar tus carreras en Runna, y prepárate para un posible retraso en la carga de tus datos de carrera. Si tienes problemas, guarda tu actividad y actualiza la aplicación cuando tengas una señal más fuerte o Wi-Fi.
🎖️ ¿Qué hay después de la carrera?
¡Lo has conseguido! ¡Ahora es el momento de celebrarlo! Toma un refresco, afloja los cordones de los zapatos y tómate un tiempo para estirarte y disfrutar del momento.
¡Mucha suerte en el Maratón de Tokio 2026 y, sobre todo, diviértete!
Disfruta de las vistas y diviértete al máximo: estaremos contigo en todo momento.
Echa un vistazo al siguiente vídeo para ver más consejos de nuestros entrenadores para el día de la carrera