¡Es la semana de la carrera! El trabajo duro está hecho, la música fluye, las vibraciones son inmaculadas y (con suerte) has clavado tu estrategia de nutrición. ¡Acuérdate de tus zapatos de baile porque es hora de ir de fiesta! 🤩👟
¡No olvides conectar con tus compañeros Runna utilizando el espacio Big Half de la app Runna! Puedes encontrarlo en la pestaña Comunidad de : aquí 🧡 ¡Es el espacio perfecto para hacer todas tus preguntas relacionadas con la carrera antes del gran día, incluyendo consejos sobre el recorrido, asesoramiento nutricional y apoyo durante tu semana de taper!
Ten en cuenta que esta información es para el Gran Medio Evento 2024. ¡Mantente atento a una versión actualizada cuando se anuncien más detalles para 2025!
🤳 ¿Debo volver a compartir mi caridad?
Para los que corráis por una organización benéfica, ¡enhorabuena por vuestro increíble trabajo! 👏
Disfruta del apoyo y los buenos deseos tanto de tu familia y amigos durante esos kilómetros de entrenamiento, como de la multitud el día de la carrera: ¡te lo has ganado! 🧡
Es posible que desees subir algunas actualizaciones y fotos del último entrenamiento y volver a compartir tu página de donaciones benéficas la semana anterior a la carrera. También podrías pedir a tu organización benéfica algunos consejos sobre este tema.
Una foto con tu medalla en la meta es una forma estupenda de conseguir donaciones extra, ¡y puede que inspires a alguien más para que se lance también a su primera prueba!
💼 ¿Qué tengo que llevar?
Es esencial que empaques metódicamente tus zapatillas de correr, la ropa, los cables y dispositivos de carga y cualquier alimento que vayas a tomar Si viajas en el día, pasas la noche o más tiempo, puede que necesites más artículos. Sin embargo, aquí tienes algunas opciones útiles para el mismo día de la carrera :
Tu equipo de corredor (puesto, ya que las oportunidades de cambiarte son mínimas), zapatillas para el día de la carrera e imperdibles para tu número de dorsal.
Cualquier gel, masticable u otro tipo de nutrición deportiva que hayas utilizado anteriormente
(recuerda, nada nuevo el día de la carrera). Los geles pueden caerse, así que llévate uno de repuesto por si acasoSiempre es bueno tener a mano crema antirozaduras para protegerse en el último momento
Un tentempié y agua para tu viaje matutino a la línea de salida.
Un jersey y/o una bolsa de basura para mantener el calor. La ropa vieja desechada al principio es recogida por el Ejército de Salvación y donada también a la Chaity. Si optas por llevar pantalones de chándal viejos, asegúrate de que sean fáciles de quitar por encima de los zapatos.
Tu mochila del evento y una bolsa con todo lo que necesites para después del evento. Esto puede incluir una camiseta de abrigo, calcetines de repuesto y tiritas para las ampollas, un tentempié de recuperación (como un flapjack proteínico) y el menor número posible de objetos de valor
¡Tu teléfono, reloj, auriculares y Runna! Descarga las listas de reproducción de energía con antelación, carga todo la noche anterior y asegúrate de que has probado tu seguimiento el día de la carrera.
Los aseos pueden estar bastante concurridos de antemano, así que, por si acaso, sería mejor llevar papel higiénico de repuesto.
🤔 ¿Debo correr el día anterior?
A veces, el tapering o unos días sin correr pueden hacer que sientas que tus piernas "han olvidado cómo correr" Algunos corredores apuestan por una carrera muy corta y muy suave el día antes de una carrera -quizás sólo un kilómetro y medio o 1 km- para asegurarse de que aún pueden poner un pie delante del otro.
Haz lo que te funcione. Si una carrera suave el día anterior a una "Carrera larga" ha funcionado bien en el entrenamiento, ¿por qué no seguir con este patrón? Alternativamente, sáltate la sacudida en lugar de hacer un poco de rodillo de espuma suave o trabajo de movilidad 🙏
En caso de duda, sigue tu plan y lee las orientaciones del entrenador Steph sobre las carreras de agitación aquí.
🥪 ¿Qué debo comer el día antes de la carrera?
En los días previos a la carrera, debes procurar que la mitad de tus comidas estén compuestas por carbohidratos y cambiar los tentempiés habituales por sustitutos a base de carbohidratos. De este modo te aseguras de que las reservas de glucógeno de tus músculos están completamente llenas para el día de la carrera Asegúrate de estar bien hidratado con agua, y posiblemente también con bebidas con electrolitos.
El día antes de la carrera, limítate a comidas sencillas que te gusten y evita todo lo demasiado picante La pasta, el arroz, las patatas y otros carbohidratos de fácil digestión son perfectos. Puede que notes que tu apetito se reduce un poco hacia el final de tu reducción progresiva, junto con la reducción de tu volumen de carrera, así que no comas por incomodidad, ¡pero asegúrate de alimentarte bien!
Para más consejos sobre nutrición, lee nuestra Guía Nutricional Definitiva para Correr.
💪 Preparativos finales & horas oficiales de inicio
Si aún no lo has considerado, ¿por qué no añades una sesión de movilidad después de tu shakeout? ¡Unos estiramientos suaves te ayudarán a liberar los "músculos del viaje" y estimularán la relajación antes de un buen sueño y del sonido de ese pistoletazo de salida! Una vez hidratado, repostado y organizado para el día de la carrera, intenta acostarte temprano. Dormir puede ser difícil el día antes de una gran carrera, sobre todo en los meses más cálidos, pero haz todo lo posible para asegurarte de que estás bien descansado y con ganas de empezar.
🎽 ¿Dónde debo conseguir mi número?
El martes 27 de agosto deberías haber recibido por correo postal tu Event Pack . Contendrá tu número de dorsal, imperdibles y la bolsa para la entrega de bolsas.
Si vienes del extranjero, puedes recoger tu paquete del evento entre 10:00 - 18:00 el sábado 31 de agosto en la dirección que figura más abajo:
Casa Maratón
190 de la calle Dover
Londres
SE1 4YB
Es posible que te pidan que muestres tu DNI y el correo electrónico de confirmación.
Si has perdido tu número o tu paquete no ha llegado antes del martes 27 de agosto, podrás rellenar un formulario de sustitución . Recoge tu paquete de sustitución entre las 10:00 y las 18:00 horas en la dirección indicada anteriormente.
⏰ Zonas de reunión y horas de inicio
Las horas oficiales de salida de cada carrera se indican a continuación, tal y como se encuentran en la página web del organizador , pero por favor, ¡comprueba tu correo electrónico de la Guía del Evento para conocer tu hora de llegada asignada y tu hora de salida específica!
Ambas zonas de reunión conducen a la misma línea de salida, pero es esencial que vayas a la correcta. Podrás reunirte con amigos de la otra zona de reunión a medida que te acerques a la salida.
Si tu número de dorsal empieza por S, te dirigirás a la Sur Área de Asamblea
Después de las Carreras Élite, la primera oleada masiva saldrá en 8:30am y seguirá cada 10 minutos hasta la oleada final a las 10:00am. La letra de tu dorsal se refiere a tu grupo de salida (A-K).
No se permite a los corredores avanzar hacia olas más rápidas, pero puedes retroceder para reunirte con amigos o familiares ese mismo día. Sin embargo, te recomendamos encarecidamente que salgas en el grupo de salida que te corresponda, ya que éste se basa en tu tiempo previsto. Se ha limitado el número de corredores en cada oleada para garantizar que dispongas de espacio suficiente en la zona de salida y en las calles.
🚋 ¿Cómo llego a la línea de salida?
¡El ajetreo previo a la carrera hace que el viaje al trabajo sea muy ajetreado! Debido al cierre de las carreteras alrededor de la ruta de la carrera y a las obras de ingeniería que afectan a los trenes en el lado sur, te instamos a que planifiques tu viaje con suficiente antelación. Puedes encontrar información detallada sobre el viaje aquí.
La estación más cercana al Área de Asamblea Sur es London Bridge, pero la estación de metro Tower Hill y la estación DLR Tower Gateway son las más cercanas para el Área de Asamblea Norte.
🗺 ¿Dónde correré?
La Big Half comienza en The Highway, cerca del Tower Bridge, se dirige hacia Canary Wharf y vuelve a cruzar el Tower Bridge para terminar en el Cutty Sark ⚓️
La New Balance Big Relay sigue la misma ruta, con puntos de cambio en Canary Wharf (3 millas), Wapping High Street (~6 millas)y Rotherhithe (~9 millas).
Por último, la Big Mile es un fantástico evento gratuito para toda la familia que comienza junto a la estación de tren de Greenwich y termina con una medalla junto al Cutty Sark
Para más información sobre las rutas, incluidos los puestos de primeros auxilios, los puestos de agua y demás, consulta el mapa oficial de la ruta ¡aquí!
🏃 ¿Qué ritmo debo seguir el día de la carrera?
El ritmo puede ser complicado, especialmente con la bajada inicial desde la línea de salida Puede ser fácil ofender demasiado fuerte, así que ten cuidado. Asegúrate de ultimar los detalles de cómo vas a utilizar Runna (es decir, en tu teléfono o con otro dispositivo) antes de la línea de salida, incluidas las indicaciones de audio y la elección del ritmo objetivo o RPE. ¿Por qué no practicas con tu entrenamiento del día de la carrera durante tu shakeout y borras la grabación? ⌚️
Descárgate las listas de reproducción con antelación y abre tu aplicación Runna antes de llegar a la línea de salida Ten en cuenta que con tantos otros corredores a tu alrededor, puedes tener algunos problemas con la calidad de la señal y la conectividad bluetooth. Si utilizas auriculares, asegúrate de que son adecuados para correr con seguridad, y considera la posibilidad de apagar la música durante los primeros kilómetros: ¡puede haber mucha gente en las carreteras! Del mismo modo, es posible que desees empaparte de todo el increíble apoyo de la multitud y de tus compañeros corredores; ¡quizás debas guardar algunas baladas o canciones para las duras últimas etapas! 🎤🥁
Aquí tienes algunos consejos más sobre el ritmo de carrera ¡para ti también!
🛰️ ¿Cómo debo solucionar los problemas con el GPS ese día?
Seguro que tienes mucha experiencia registrando tus carreras con Runna, así que te aconsejamos que utilices el mismo método con el que has estado entrenando. Ten en cuenta que, debido a la altura de los edificios y a la gran cantidad de corredores, es posible que tengas algunos problemas con tu GPS y que tu carrera completa tarde un poco más de lo normal en cargarse.
Sin embargo, ¡que no cunda el pánico! Sólo asegúrate de guardar tu actividad y actualizar tu aplicación Runna cuando tengas una señal más fuerte o una conexión Wi-Fi. También puedes consultar más consejos sobre cómo solucionar problemas comunes del GPS aquí.
No dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de Experiencia del Cliente si tienes cualquier otro problema y te ayudaremos lo antes posible 🙏
🔜 ¿Qué sigue después de la carrera?
Lo has conseguido, 13,1 millas, 21,1 km completados y ¡vaya viaje! 🥳🏅
Tras recibir tu medalla y tu camiseta de manga larga de finisher (si has optado por una), una botella de agua y Lucozade, te encontrarás en el Festival Village de Greenwich Park. Tómate una copa, come algo, aflójate los cordones de los zapatos e intenta no sentarte inmediatamente 😅
Ponte esa camiseta de abrigo, exhibe tu medalla (te la has ganado) y pasea junto a tu equipo de apoyo para estirarte suavemente y celebrar algo después de la carrera 🎉
Una vez que hayas terminado, envía los detalles de tu carrera a nuestro formulario semanal de resumen de carreras aquí ¡para que aparezca en nuestro Instagram! 📸
👋 ¿Cómo me reúno con amigos y familiares después?
Una de las cosas más difíciles es reunirse con los amigos y la familia después de la carrera. Déjalos que planifiquen sus lugares como espectadores, pero sugiéreles un punto de encuentro en el Área del Festival para las celebraciones posteriores a la carrera Hay una práctica selección de signos de la A a la Z que puedes utilizar para ello, así que asegúrate de acordarlo de antemano.
Es probable que la Zona del Festival esté muy concurrida, por lo que también es buena idea planificar tu ruta de vuelta a casa. Los autobuses locales funcionarán en Greenwich, pero también puedes dirigirte a la estación de tren de Greenwich, al DLR de Cutty Sark y a la estación de Maze Hill.
🍀 ¡Suerte para tu Big Half 2024! 🇬🇧
¡Sal ahí fuera y diviértete! Si no sonríes, lo estás haciendo mal 😉
Echa un vistazo al siguiente vídeo para ver otros consejos de nuestros entrenadores para el día de la carrera