Partir en vacances est toujours un moment passionnant, qu'il s'agisse d'un séjour à la plage, d'un week-end au ski ou simplement d'une semaine d'évasion. Grâce au « mode vacances » (ou « mode Holiday » pour les coureurs nord-américains), vous pouvez adapter votre programme d'entraînement à votre voyage, ce qui vous permet de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme tout en vous offrant la flexibilité nécessaire pour profiter pleinement de votre séjour.
Qu'est-ce que le Mode Vacances ?
Le Mode Vacances est une fonctionnalité de l'appli Runna qui vous permet de :
Personnalisez votre programme d'entraînement pendant vos vacances, que vous souhaitiez courir tous les jours ou faire une pause.
Ajustez votre programme pour l'adapter aux types d'entraînement que vous souhaitez maintenir pendant votre absence.
Adaptation automatique votre progression en kilométrage hebdomadaire, vos semaines de décharge et vos types d'entraînement en fonction de vos préférences en matière de vacances.
Ainsi, votre plan de course reste adapté à vos objectifs, sans stress inutile.
Comment adapter votre programme en vue de vos vacances
Pour modifier votre forfait pendant votre voyage, vous devrez ajouter un « Holiday ». Pour ce faire :
Accédez à l'onglet « Plan » → Appuyez sur « Gérer le plan » → Sélectionnez « Jours fériés » dans la section « Adapter votre plan » → Appuyez sur « Ajouter un jour férié/des vacances »
Sélectionnez les dates de début et de fin de votre voyage (entre 3 et 21 jours)
Choisissez la façon dont vous souhaitez vous entraîner pendant votre séjour. Les options qui vous seront proposées dépendent de votre type d'abonnement. Il peut s'agir :
Courses faciles, longues et intenses (toutes les séances) : cela signifierait que vous souhaitez respecter l'intégralité de votre programme d'entraînement pendant vos vacances.
Courses faciles et longues : pour les projets de semi-marathon ou de courses plus longues
Entraînements faciles et rapides : pour les programmes de course de fond dont la distance est inférieure à celle d'un semi-marathon
Uniquement des parcours faciles : restez décontracté et détendu
Je n'ai pas l'intention de courir : pause totale, sans jugement !
Si vous souhaitez supprimer les séances de musculation, de yoga ou de Pilates pendant vos vacances, activez l'option « Supprimer les entraînements non liés à la course à pied ».
Saisissez un nom pour vos vacances (par exemple : « Escapade à la plage en juillet »)
Consultez le récapitulatif des modifications. Runna vous indiquera tout impact éventuel sur votre temps de course, votre kilométrage ou votre programme d'entraînement.
Une fois que vous aurez confirmé, nous réorganiserons automatiquement les semaines de récupération, adapterons les types d'entraînement et la progression du kilométrage, et vous enverrons une notification push à la fin de vos vacances pour vous aider à reprendre le rythme.
Que se passe-t-il après les vacances ?
Votre plan d'entraînement reprend automatiquement après vos vacances avec des ajustements adaptés à votre niveau de forme.
Vous recevrez une notification push vous rappelant de reprendre votre routine.
L'importance de l'adaptation de votre plan
Prendre un temps d'arrêt ou réduire votre entraînement peut affecter vos progrès, en particulier si vous vous préparez à une course. Le Mode Vacances garantit que votre plan est personnalisé afin de minimiser l'impact sur vos objectifs.
Que vous vous détendiez au bord de la piscine ou que vous partiez à l'assaut d'un sentier de montagne, cette fonction vous permet de vous entraîner avec souplesse et sans stress.
Comment supprimer un jour férié
Vous pouvez supprimer un jour férié de votre planning :
Aller àl'onglet « Plan »
Veuillez cliquer sur Gérer le plan
Appuyez sur l'onglet « Vacances » dans la section « Adapter votre forfait »
Appuyez sur « Annuler les jours fériés ».
La suppression d'un jour férié réinitialisera votre planning pour lui redonner sa structure d'origine.
FAQ
Pourquoi je n'arrive pas à ajouter un jour férié ?
Si vous ne parvenez pas à ajouter un jour férié, vérifiez les points suivants :
Version de l'application: Assurez-vous que vous utilisez la version 7.2 ou une version ultérieure.
Type de programme: le « mode vacances » est disponible pour la plupart des programmes, à l'exception des programmes de type ancien tels que Hyrox, Functional Fitness, Post-natal, Récupération après une blessure et Récupération après une course. Si vous suivez l'un de ces programmes et que vous avez besoin d'une pause, il vous suffit de ne pas cocher ces séances d'entraînement — ne les marquez pas comme « Terminées » et n'appuyez pas sur « Ignorer la séance ». Une fenêtre contextuelle intitulée « Réajustement du programme » s'affichera lorsque vous reprendrez votre entraînement, afin de vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Que se passe-t-il si je souhaite changer de type de formation après le début de mes vacances ?
Actuellement, vous ne pouvez pas modifier vos préférences de vacances une fois qu'elles ont commencé, mais cela figure sur notre feuille de route !
Puis-je prendre des vacances de plus de 21 jours ?
Non, la durée des congés est plafonnée à 21 jours. Pour les pauses plus longues, nous vous recommandons de commencer un nouveau plan car votre forme physique peut changer de manière significative. Techniquement, vous pouvez cumuler les vacances, mais ce n'est pas conseillé pour un entraînement optimal.
Combien de jours de vacances puis-je ajouter ?
Il n'y a pas de limite ! Cependant, des pauses fréquentes peuvent nuire à l'efficacité globale de votre programme. Vous êtes libre d'en ajouter autant que vous le souhaitez, mais n'oubliez pas que cela pourrait légèrement réduire les résultats globaux de votre programme ou votre objectif d'entraînement.
Puis-je ajouter un jour férié qui a déjà eu lieu ?
Non, vous ne pouvez pas ajouter un jour férié passé si vous avez déjà interrompu votre entraînement. Voici ce que vous pouvez faire :
Si vous avez manqué certaines séances, il vous suffit de ne pas cocher ces entraînements : ne les marquez pas comme « Terminés » et n'appuyez pas sur « Passer l'entraînement ».
Lorsque vous serez prêt(e) à reprendre l'entraînement, une fenêtre contextuelle intitulée « Réajustement du programme » s'affichera en bas de vos onglets « Aujourd'hui » et/ou « Programme ». Cela vous permettra d'adapter votre programme, avec des options qui varient en fonction du nombre de séances que vous avez manquées.
L'ajout d'un jour férié aura-t-il une incidence sur la durée de mon forfait ?
Non. Le « mode vacances » adapte les séances en fonction de la plage horaire dont vous disposez déjà et ne modifie généralement ni la durée du forfait ni sa date de fin. Le système ne prolongera pas la durée d'un programme au-delà de 26 semaines, sauf si vous modifiez manuellement les dates du programme ou si vous en créez un nouveau.
Quelle peut être la durée d'un séjour ?
Vous pouvez définir des vacances d'une durée comprise entre 3 et 21 jours.
Si votre interruption dure plus de 21 jours, nous vous recommandons de commencer un nouveau programme lorsque vous serez prêt(e) à reprendre, car votre condition physique pourrait avoir évolué pendant cette période.
Si vous devez suspendre votre abonnement pour toute autre raison, consultez la page « Besoin de suspendre votre abonnement ? »
Besoin d'aide supplémentaire ?
Si vous avez besoin d'aide ou si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à nous contacter via le service d'assistance intégré à l'application : nous ferons de notre mieux pour vous aider !