Courir est un défi. Il arrive parfois que le jour de la course ne se déroule pas comme prévu. En réalité, courir est si difficile qu'il n'est pas rare que les choses ne se déroulent pas exactement comme nous le souhaiterions, mais il est également fréquent que nous ne soyons pas toujours satisfaits de nos performances.

La première chose à faire est de vous accorder un peu de répit. Tous les efforts que vous avez consacrés à l'entraînement pour atteindre votre objectif sont vraiment impressionnants et constituent une performance en soi. Nous comprenons toutefois que les premiers jours suivant une course décevante peuvent être très difficiles. C'est pourquoi Runna est là pour vous aider en vous proposant quelques conseils et astuces de nos entraîneurs experts pour vous aider à garder un état d'esprit positif.

Il existe des facteurs que vous pouvez contrôler le jour de la course et d'autres que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Conditions météorologiques défavorables, parcours surpeuplé ou douleur inattendue en cours de course ? Après s'être entraîné pendant si longtemps, si un tel événement survient, on peut avoir l'impression que le destin n'était pas de son côté ce jour-là.

Ce sont des facteurs que nous devons simplement accepter. Par conséquent, nous vous recommandons de cesser d'analyser les éléments sur lesquels nous n'avons aucun contrôle et de nous concentrer plutôt sur ce dont nous pouvons véritablement tirer des enseignements et nous améliorer.

Si votre déception après la course provient du sentiment que vous auriez pu faire mieux, cela peut être encore plus douloureux. Consigner ces moments, en tirer des enseignements et élaborer des stratégies pour s'améliorer vous aidera à vous adapter et à revenir plus fort.

Parmi les erreurs les plus courantes commises le jour de la course, , on peut citer :

Les déceptions ne sont pas des impasses, elles sont un moteur. La chose la plus importante que vous pouvez faire est de vous adapter. Partagez votre expérience avec vos amis ou vos collègues coureurs – il y a de fortes chances qu'ils aient connu des déceptions similaires et qu'ils apprécient de pouvoir en discuter ensemble.

Ensuite, élaborez un plan pour remédier aux problèmes rencontrés afin d'être mieux préparé la prochaine fois.

Viser un RP ou un objectif de performance basé sur le temps est courageux et ambitieux. Il faut beaucoup de travail, d'engagement et de courage pour se présenter sur la ligne de départ avec l'intention de courir plus vite que jamais. Cependant, lorsque toute l'attention se concentre sur un seul chiffre, les enjeux peuvent sembler considérables. Se fixer un objectif supplémentaire qui ne repose pas uniquement sur la performance est un moyen efficace de réduire l'anxiété liée à la performance et la déception après la course.

Voici quelques exemples pertinents :

Se concentrer uniquement sur votre temps peut vous faire oublier de profiter de la course. Adopter une attitude consistant simplement à sortir pour s'amuser peut en réalité améliorer votre performance. Courir avec plaisir = courir rapidement.

Même si vous n'atteignez pas votre objectif global, réaliser une performance avec un temps négatif et terminer en force peut vous donner un regain de confiance.

Il est nécessaire de prendre le temps de déterminer une routine alimentaire adaptée à votre organisme. Maîtriser les gels ou les boissons que vous consommez et vous y tenir le jour de la course peut vous préparer à des courses futures plus intenses et plus agréables.

Le temps n'est qu'un chiffre. Votre attitude et votre motivation pour vous présenter sur la ligne de départ sont plus importantes.

Vous avez suivi votre plan, respecté votre allure d'entraînement, réussi votre période de récupération et perfectionné votre stratégie d'alimentation. Cependant, ce jour-là, vos jambes n'étaient pas en mesure de vous porter. Cela ne signifie pas que vous n'êtes pas en forme, certains jours sont simplement comme ça.

Veuillez ne pas surmener votre corps en vous lançant immédiatement dans un entraînement très intense. Accordez-lui le repos et le respect qu'il mérite.

Il est naturel de vouloir corriger ces erreurs le plus rapidement possible, mais en vous inscrivant immédiatement à une autre course, vous imposez une pression inutile non seulement à votre corps, mais aussi à votre esprit. Ne sous-estimez pas la fatigue mentale, ainsi que la fatigue physique, liées à la course, même si vous n'avez pas tout à fait atteint votre objectif. Se précipiter dans une course au rachat peut entraîner un risque de déception supplémentaire, alors accordez-vous le répit que vous méritez.

Utiliser une course décevante comme motivation pour une autre peut être très efficace, mais uniquement si cela s'accompagne de patience et de recul. Laissez la situation se calmer et utilisez votre déception comme motivation pour vous entraîner de manière intensive.

Il est conseillé de s'abstenir d'utiliser Strava pendant les premiers jours ou semaines suivant une course décevante. Il est très facile de se comparer aux autres, que ce soit lors d'une séance d'entraînement ou d'une course, mais cela peut vous amener à être trop critique envers vous-même.

Nous comprenons toutefois que, en tant que coureurs, nous apprécions tous Strava. Par conséquent, si vous ne pouvez pas vous passer de l'application, essayez de consigner vos réflexions et vos impressions sincères sur votre état dans la section « Notes privées » de votre activité.

Noter vos impressions du moment peut constituer une excellente source de motivation pour vos futurs entraînements et courses. Le simple fait de coucher vos pensées sur papier (ou sur Strava) peut vous procurer un sentiment de légèreté.

Avez-vous déjà envisagé de participer à une course de trail ? Ou peut-être un triathlon ? Quoi qu'il en soit, changer d'objectif et essayer quelque chose de nouveau aide vraiment à réduire la pression. Si vous vous êtes concentré sur des objectifs axés sur le temps (comme un RP au 10 km ou au marathon), essayer une course de trail aventureuse, où le temps n'est pas la mesure ultime du succès, peut vous donner un nouvel objectif.

Des collines, de la boue et des vues magnifiques = que demander de plus ? Cependant, même s'il s'agit de quelque chose de plus simple, comme courir sur une distance plus courte que d'habitude, essayer quelque chose de nouveau peut vous apporter un regain de confiance dont vous ne soupçonniez pas avoir besoin. Évacuez la pression et amusez-vous en vous fixant un nouvel objectif que vous n'auriez peut-être pas envisagé autrement. Qui sait, vous pourriez ne jamais regarder en arrière !

Il est facile de laisser la déception d'après-course éclipser le parcours qui vous a mené jusqu'à la ligne de départ. Quel que soit le résultat, atteindre le jour de la course exige de la détermination, de la constance et un travail acharné.

Le temps guérit tout – vous possédez toutes les ressources nécessaires pour reconstruire et réaliser votre objectif.

Chez Runna, nous sommes à votre disposition pour vous accompagner à chaque étape, y compris pour la suite. Notre programme de récupération post-course « » ( ) est conçu pour vous aider à reprendre la course à pied après une période d'entraînement intense, grâce à des séances de mobilité et de renforcement musculaire qui apportent de la variété, favorisent la récupération et vous aident à revenir plus fort pour atteindre votre prochain objectif.