Pouvez-vous faire de la course à pied pendant la grossesse ? Le devriez-vous ? Et à quoi ressemble réellement le retour à la course à pied après un accouchement ? Dans cet épisode spécial de la Journée internationale des femmes du podcast The Runna, Anya s'entretient avec Hannah et Em de Twice The Health – coureuses, partenaires d'entraînement et fondatrices de la communauté Twice The Health.
Au moment de l'enregistrement, Em était enceinte et adaptait toujours son entraînement, tandis que Hannah avait presque un an post-partum et retrouvait le chemin de la course de compétition. Em apporte également son point de vue en tant que nutritionniste qualifiée, expliquant comment l'alimentation et l'hydratation peuvent aider les coureuses pendant et après la grossesse.
Ensemble, elles parlent ouvertement de l'adaptation de l'entraînement, de la gestion des attentes et de l'équilibre entre la maternité et la performance.
Ce qui est clair, c'est qu'il n'y a pas une seule « bonne » façon d'aborder la course à pied pendant la grossesse ou après l'accouchement. Certains coureurs continuent de se déplacer confortablement. D'autres ont besoin de plusieurs semaines, voire de mois, sans entraînement. La plupart se situent entre les deux.
Si vous envisagez de reprendre la course à pied après avoir eu un bébé, le plan d'entraînement post-natal de Runna est conçu pour vous aider à vous reconstruire en toute sécurité et avec confiance.
Ce que cet épisode explore
Ce qui change réellement lorsque vous continuez à courir pendant la grossesse
Comment la fatigue, les nausées et les changements physiques peuvent affecter l'entraînement
Le rôle de la nutrition et de l'hydratation pendant la grossesse et le post-partum
Pourquoi la reprise de la course à pied après l'accouchement est différente pour chaque coureuse
La pression que de nombreuses femmes ressentent de « retrouver la forme » après avoir eu un bébé
Comment les coureurs peuvent rester connectés au mouvement malgré les grands changements de vie
Écoutez l'épisode pour découvrir l'expérience vécue derrière ces thèmes.
Courir sans attentes
L'un des thèmes les plus intéressants de cet épisode est la rapidité avec laquelle les attentes peuvent changer une fois la grossesse commencée. Beaucoup de coureurs pensent qu'ils continueront leur entraînement exactement de la même manière, jusqu'à ce que leur corps leur dise le contraire.
Pour Hannah, la course à pied est restée une partie constante de sa grossesse, même si son allure a ralenti et que son entraînement est devenu moins structuré. Elle a continué à courir un kilométrage important par rapport à son entraînement habituel et a même servi de meneuse d'allure lors de marathons au début de sa grossesse.
Pour Em, l'expérience a été complètement différente. Des semaines de fatigue et de nausées l'ont obligée à arrêter la course à pied et à reprendre progressivement le mouvement à mesure que son corps s'adaptait. Il ne s'agit pas de dire qu'une expérience est meilleure qu'une autre. C'est que la grossesse suit rarement un plan d'entraînement prévisible.
La réalité du retour à la course à pied
Reprendre la course à pied après un accouchement représente un tout nouvel ensemble de défis.
Les délais de récupération varient considérablement en fonction de la grossesse, de l'accouchement et de la santé de chaque personne. Hannah en a fait l'expérience directe en reprenant progressivement la course à pied, guidée par une physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes.
Mais le plus grand ajustement n'était pas seulement physique. Il s'agissait d'apprendre à équilibrer l'entraînement, la récupération, le travail, les relations et la vie avec un nouveau-né. Le temps devient plus limité. Le sommeil devient moins prévisible. Et parfois, le simple fait de sortir pour une course à pied devient quelque chose que vous appréciez d'une manière complètement différente.
Une nouvelle perspective sur la course à pied
L'une des réflexions les plus percutantes de l'épisode est la façon dont la maternité peut complètement transformer votre relation avec la course à pied. Avant d'avoir un bébé, les objectifs de performance peuvent dominer l'entraînement. Ensuite, la perspective peut changer. La course à pied redevient un moment pour soi, un espace de liberté dans une vie qui prend soudainement une tournure très différente.
Et parfois, ce changement mène à des résultats surprenants. Hannah a repris la compétition six mois après son accouchement et a couru l'un de ses marathons les plus réussis, non pas parce que tout était parfait, mais parce que la pression avait changé.
Moins d'attentes, plus de gratitude, et un rappel que la course à pied sera toujours là, même lorsque la vie autour d'elle changera.
Écoutez sur Spotify, Apple Podcasts, ou regardez sur YouTube.