Dans cet épisode, Sian Seccombe, nutritionniste sportive et coureuse de marathon, se joint à nous pour aborder l'un des plus grands problèmes de la course à pied aujourd'hui : la sous-alimentation.
De la peur des glucides au fait de frapper le mur, jusqu'aux risques à long terme du RED-S, cette conversation va au-delà des conseils superficiels et explique comment la nutrition impacte réellement votre performance, votre récupération et votre santé.
Le sous-apport calorique n'est pas toujours évident
Sian met en lumière le problème du sous-apport énergétique, qui n'est pas toujours évident. Il s'agit souvent d'un effet cumulatif qui peut se manifester comme suit :
Se sentir constamment fatigué
Difficultés à récupérer entre les séances
Atteindre ses limites plus tôt que prévu
Stagner malgré un entraînement régulier
Texte à traduire : Car un apport insuffisant en carburant ne se limite pas à une seule course à pied. Il s'agit de ce qui se passe tout au long de votre semaine.
Écoutez l'épisode pour comprendre comment le sous-apport énergétique se manifeste et ce qu'il faut surveiller.
La vérité sur les glucides
Les glucides sont l'un des aspects les plus mal compris de la nutrition en course à pied.
Pendant des années, la culture des régimes a présenté les glucides comme quelque chose à réduire ou à éviter complètement. Mais pour les coureurs, cet état d'esprit peut faire plus de mal que de bien.
« Il n'y a pas de bons ou de mauvais aliments, il y a les bons aliments au bon moment. »
Sian explique pourquoi les glucides sont essentiels et pourquoi les coureurs devraient les adopter, et non les craindre.
Cet épisode met en lumière l'importance d'un apport énergétique adéquat pour votre entraînement, quel que soit votre niveau de départ.
Si vous ne donnez pas à votre corps ce dont il a besoin, vous ne tirerez pas le meilleur parti de vos séances. Je suis plus rapide et plus fort que jamais, et je mange plus que jamais. »
Qu'est-ce que le RED-S (et pourquoi c'est important pour les coureurs)
L'une des parties les plus importantes de cette conversation est le RED-S (déficit énergétique relatif dans le sport). Le RED-S est essentiellement ce qui se produit lorsque votre corps n'a pas assez d'énergie pour soutenir votre course.
Écoutez l'épisode pour apprendre à repérer les signes avant-coureurs, pourquoi c'est plus courant que vous ne le pensez, et ce que vous pouvez faire pour vous alimenter correctement et rester en bonne santé.
Cet épisode est destiné aux coureurs qui veulent tirer le meilleur parti de leur entraînement
Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon d'élite pour en tirer quelque chose.
Car au-delà de tous les détails, cet épisode simplifie quelque chose d'important :
Bien s'alimenter → Mieux s'entraîner → Meilleures performances
Si vous vous êtes déjà demandé si votre alimentation vous aidait ou vous freinait, cet épisode est fait pour vous.