La plupart des coureurs accordent une grande importance à leurs chaussures, à leur alimentation et à leurs temps intermédiaires. La crème solaire, c'est souvent ce détail dont on ne se souvient qu'au dernier moment, quand on est déjà à moitié sorti de chez soi, si tant est qu'on y pense.
Le problème, c'est que tous ces kilomètres parcourus tôt le matin et ces longues courses de l'après-midi finissent par s'accumuler, tout comme l'exposition au soleil. La bonne nouvelle, c'est qu'il est facile de se protéger dès lors que l'on sait ce qui fonctionne vraiment pour la course à pied, ce qui est un peu différent de ce qui convient pour se prélasser au bord d'une piscine.
Voici les éléments à prendre en compte et les crèmes solaires à privilégier.
🚨 Une petite note
On est des coureurs, pas des dermatologues ! Ce guide présente des recommandations générales plutôt que des conseils médicaux. La protection solaire est largement reconnue comme essentielle à la santé de la peau, mais la peau de chacun est différente.
Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel, comme un grain de beauté nouveau ou qui change d'aspect, une plaie qui ne guérit pas ou toute autre zone cutanée qui vous inquiète, consultez un médecin ou un dermatologue. Ce sont les personnes idéales pour vous offrir un accompagnement personnalisé.
Pourquoi les coureurs ont besoin d'une approche différente
Une crème solaire adaptée à un usage quotidien ne tient souvent pas la route lors d'une course à pied, et cela s'explique par trois facteurs : la transpiration, la chaleur et les mouvements.
La transpiration accélère la dégradation de la plupart des formules bien plus rapidement que ne l'indique l'étiquette. Aucune crème solaire n'est véritablement résistante à la transpiration, quoi qu'en dise l'emballage. Au mieux, vous obtiendrez une « résistance à l'eau » de 40 ou 80 minutes, et une transpiration abondante lors d'une course par forte chaleur a tendance à réduire encore davantage cette durée.
La chaleur accélère la dégradation des principes actifs ; ainsi, par temps chaud, votre crème solaire doit lutter à la fois contre le soleil et contre la chaleur.
Le mouvement l'efface. Chaque fois que vous vous essuyez le front, que vous ajustez votre casquette ou que vous réajustez la sangle de votre gilet d'hydratation, vous enlevez la crème solaire précisément là où vous en avez le plus besoin.
Et puis il y a ce problème que tous les coureurs connaissent : ça coule dans les yeux. La sueur fait couler le produit sur ton front et te tombe directement dans les yeux, et cette sensation de picotement en pleine course n'est pas seulement gênante. Une vision floue sur la route ou sur un sentier constitue un véritable problème de sécurité.
Ce qu'il faut rechercher
Il y a quelques éléments qui font vraiment la différence en course à pied :
Optez pour un indice SPF 50 comme base. Les conseils courants recommandent souvent un indice SPF 30 ou plus, mais compte tenu de l'exposition aux UV à laquelle un coureur est soumis au cours d'une saison, surtout s'il s'entraîne en altitude ou sur des surfaces réfléchissantes, un indice SPF 50 constitue le seuil de sécurité minimum.
Large spectre. Cela signifie une protection à la fois contre les UVA (vieillissement cutané à long terme et lésions cutanées) et contre les UVB (coups de soleil). Ces deux facteurs augmentent le risque de cancer de la peau à long terme ; il est donc important de se protéger contre chacun d'entre eux.
Étanche pendant au moins 80 minutes. Au-delà d'une heure, c'est non négociable, et il faudra tout de même en remettre.
Une texture légère et non grasse. Si le produit laisse une sensation de lourdeur sur la peau, vous n'aurez pas envie de le porter, et s'il est gras, il risque davantage de couler.
Légère sensation de picotement près des yeux. Les formules sans parfum et sans alcool sont bien plus douces lorsque la transpiration en fait inévitablement remonter un peu vers votre visage.
Une astuce à retenir concernant le format : les sticks tiennent bien mieux que les lotions ou les sprays. Comme elles sont à base de cire, elles sont plus épaisses et résistent mieux à la migration due à la transpiration, ce qui en fait le choix idéal, en particulier pour le visage et le front. De nombreux coureurs optent pour une approche en deux étapes : un stick pour le visage et le contour des yeux, et une lotion ou un spray pour le reste du corps.
Les crèmes solaires à essayer
Voici les produits qui reviennent sans cesse parmi les choix préférés des coureurs. Comme pour les chaussures, le meilleur produit est celui que vous utiliserez réellement, alors considérez cette liste comme une sélection de produits à tester.
EltaMD UV Sport SPF 50
Un produit très apprécié des coureurs, spécialement conçu pour ne pas couler ni piquer pendant l'effort. Il s'agit d'une lotion à large spectre qui résiste aux frottements et aux essuyages ; ainsi, même si vous vous essuyez le front en cours de course, votre protection reste intacte. Un modèle polyvalent et fiable, qui constitue un excellent premier choix si vous ne savez pas par où commencer.
Supergoop PLAY SPF 50
Une lotion légère qui pénètre rapidement et ne laisse aucun voile blanc, ce qui lui permet de convenir à toutes les carnations. Il ne tache pas les tenues de course claires, et il est proposé dans un coffret « corps + visage » qui vous permet d'associer une lotion pour le corps à une formule spécialement conçue pour le visage. Les utilisateurs soulignent systématiquement à quel point il reste invisible, même après avoir transpiré.
Neutrogena Ultra Sheer Dry-Touch
Un choix fiable et facile à trouver, qui fait partie des incontournables des coureurs depuis des années. Il s'applique facilement, s'enlève au savon et résiste bien à la transpiration ; il est très confortable et convient parfaitement pour les distances de semi-marathon.
Il ne contient désormais plus d'oxybenzone et son odeur est très neutre ; il n'y a donc pas de parfum trop prononcé. Disponible en plusieurs indices de protection solaire (SPF) ; optez donc pour la version SPF 50 ou plus.
Blue Lizard Sport SPF 50
Une formule minérale à base d'ingrédients purs, souvent recommandée aux personnes qui préfèrent les formules à base de zinc ou qui ont la peau sensible. À large spectre, résistant à l'eau, disponible sous forme de lotion et de spray. Les formules minérales comme celle-ci sont généralement plus douces pour le contour des yeux, même si elles peuvent laisser un léger voile.
Un stick à l'oxyde de zinc pour le visage
Plutôt qu'un produit spécifique, il s'agit ici d'une catégorie qui mérite d'être mentionnée à part entière. Pour le visage et le contour des yeux, un stick à l'oxyde de zinc est plus efficace qu'une lotion ou un spray. Ce format solide s'applique avec précision, reste exactement là où vous l'avez appliqué et ne coulera pas dans vos yeux lorsque vous commencerez à transpirer.
Appliquez-le au-dessus de la ligne des sourcils plutôt que dessus, car vos sourcils font office de canal naturel qui détourne la sueur de vos yeux. Associez-le à une lotion pour le corps et vous serez soigné de la tête aux pieds.
Coppertone Sport SPF 50
Une solution abordable et efficace, facile à trouver partout. Léger, résistant à la transpiration, s'applique en couche transparente et offre une protection pendant les 80 minutes complètes. Il existe sous forme de spray, de lotion et même de baume à lèvres, ce qui permet de le glisser facilement à plusieurs endroits.
Comment s'en servir concrètement pendant une course à pied
Une crème solaire adaptée n'est efficace que si vous l'utilisez correctement :
Appliquez-le 15 minutes avant de sortir afin qu'il ait le temps de pénétrer dans votre peau.
Ne passez pas à côté des journées nuageuses. Les nuages ne bloquent que moins d'un quart des rayons UV ; ainsi, même par temps couvert, votre peau reste exposée à ces rayons.
Renouvelez l'application toutes les deux heures en cas d'exposition directe au soleil, même si la formule est résistante à l'eau. Pour les courses de plus de deux heures, un petit spray ou un stick glissé dans votre gilet vous permettra de faire rapidement des retouches en cours de route.
N'oubliez pas vos lèvres, vos oreilles et la nuque. On passe constamment à côté de ces éléments. Un baume à lèvres avec indice de protection solaire prend soin des lèvres.
Prévoyez plusieurs couches de barrières physiques. Une casquette respirante, des lunettes de soleil de course et un kit de protection contre les UV vous permettent de réduire la surface de peau à couvrir. Une casquette protège du soleil direct venant d'en haut, et des lunettes de soleil enveloppantes permettent d'empêcher la sueur d'atteindre vos yeux.
En résumé
La course à pied et l'exposition au soleil vont de pair ; c'est pourquoi la crème solaire mérite autant d'attention que vos chaussures. Optez pour un écran solaire à large spectre avec un indice SPF 50, une résistance à l'eau d'au moins 80 minutes et une formule légère qui ne pique pas les yeux. Un stick pour le visage et une lotion pour le corps : c'est la combinaison que la plupart des coureurs finissent par adopter, et cela vaut bien les 30 secondes que cela prend.
Prenez soin de votre peau dès maintenant, et elle vous en sera reconnaissante pendant de nombreuses années encore. Soyez prudents, faites preuve de bon sens et profitez du soleil !