La fente avant avec jambe levée est un excellent moyen de travailler toute l'amplitude de mouvement de la hanche tout en sollicitant les quadriceps.
Certaines personnes appellent cet exercice « front foot raised lunge », « front leg elevated lunge » ou encore « front foot elevated lunge », ce qui peut prêter à confusion, mais la bonne nouvelle est qu'il s'agit en réalité du même exercice.
Comment effectuer une fente avant avec pied avant surélevé ?
Voici comment effectuer correctement la fente avant avec le pied avant levé (n'oubliez pas de consulter la vidéo ci-dessus) :
Veuillez vous positionner avec une plateforme surélevée pour votre pied avant. Au début, cela devrait correspondre à une ou deux assiettes ou à un pas.
Veuillez placer votre pied avant sur la plateforme surélevée et effectuez votre fente comme d'habitude, en veillant particulièrement à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils.
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, puis changez de côté.
Si vous estimez que vous pouvez encore améliorer votre amplitude de mouvement, vous pouvez augmenter la hauteur de votre plateforme surélevée.
Quels sont les avantages d'une fente avant avec jambe levée ?
La fente avant avec pied avant surélevé vous aide à augmenter l'amplitude de mouvement de la hanche, ce qui permet un étirement plus profond des fléchisseurs de la hanche et une plus grande activation musculaire des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers.
Cette amplitude de mouvement améliorée et cette sollicitation musculaire accrue contribuent à renforcer la force et la croissance musculaire. De plus, la position de fente plus profonde permet un étirement plus intense, améliorant ainsi la souplesse des fléchisseurs de la hanche et des muscles de la jambe arrière.
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