Les fentes statiques ciblent les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. La majorité de votre poids se déplace vers le bas par l'intermédiaire de votre jambe avant, tandis que votre jambe arrière et votre tronc ont pour rôle de stabiliser votre corps en l'empêchant de se déplacer d'un côté à l'autre.
Vous devez regarder devant vous et vous assurer que votre genou avant n'est pas plus avancé que vos orteils.
Si vous faites cela avec un haltère, placez la barre dans une position confortable sur votre dos, avec vos mains bien serrées contre votre corps. Éloignez-vous de quelques pas du support pour ne pas risquer de le heurter. À partir de là, vous pouvez faire un pas en avant ou en arrière pour vous mettre dans une position de fente de départ solide. Tout en gardant les deux pieds immobiles, pliez les genoux et mettez-vous en position de fente complète avant de pousser à nouveau vers le haut.
