Avec ses trois disciplines, le triathlon est une épreuve de longue haleine. Même un triathlon sprint (le type de triathlon le plus court) prendra en moyenne 1 heure 30 minutes à 1 heure 45 minutes. Une personne moyenne peut mettre entre 13 et 14 heures pour parcourir l'intégralité de la distance en fer. Par conséquent, un apport énergétique adéquat est essentiel pour vous permettre d'atteindre votre meilleure performance sur n'importe quelle distance.

La règle générale pour les événements de plus de 70 minutes est que nous devrions consommer des glucides supplémentaires, idéalement 30 à 60 g de glucides par heure. Il s'agit d'une large fourchette, il est donc important de déterminer ce qui vous convient le mieux en testant différentes marques et différents moments pendant l'entraînement. Testez votre stratégie à plusieurs reprises - ce qui fonctionne pour vous peut être totalement différent de ce qui convient à un autre triathlète. Ayez confiance en votre propre plan et n'essayez rien de nouveau le jour de la course !

La solution la plus simple consiste à consommer des gels. La plupart des gels énergétiques contiennent entre 20 et 25 g de glucides, il est donc recommandé d'en prendre un toutes les 30 minutes. Un triathlon de distance sprint ou olympique est suffisamment court pour que les gels, les boissons énergétiques et les barres énergétiques soient tous bien tolérés par l'estomac, mais encore une fois, veuillez tester cela à l'entraînement. Pour les distances moyennes ou longues, il est recommandé de consommer des aliments solides pendant la partie cycliste et de conserver les gels pour la partie course à pied.

Il est pratiquement impossible de s'alimenter pendant la natation, donc votre premier apport en glucides se fera soit pendant la transition 1, soit à vélo. Si vous souhaitez gagner du temps lors de la transition, nous vous recommandons d'emporter une boisson énergétique sur votre vélo et de la consommer dès le départ. À partir de maintenant, il est essentiel de faire le plein régulièrement afin d'éviter de rencontrer des difficultés. Si vous attendez de commencer à ressentir un manque d'énergie, il sera trop tard : il sera beaucoup plus difficile de retrouver votre niveau d'énergie, ce qui pourrait nuire à votre performance.

Nous vous recommandons de consommer une boisson énergétique et des aliments solides pendant votre parcours à vélo, tels que des barres énergétiques, des flapjacks, des pains aux fruits, des bananes ou des bonbons. Si vous avez l'habitude de consommer des gels pendant l'entraînement et que vous êtes convaincu de leur efficacité, vous pouvez toujours les utiliser pendant la partie cycliste. Cependant, disposer d'une variété d'options de glucides vous permettra d'éviter la lassitude et vous incitera davantage à respecter votre programme alimentaire habituel. Vous disposerez de plusieurs options pour ranger vos provisions, notamment en les fixant à votre tube supérieur à l'aide de ruban adhésif ou en attachant un sac ou une boîte de rangement à votre vélo. Votre combinaison de triathlon comporte également des poches, mais vous aurez besoin d'autres options pour les événements plus longs afin de pouvoir transporter davantage d'affaires. Nous vous recommandons d'emporter plus que ce dont vous pensez avoir besoin - ne prenez pas le risque de vous retrouver à court !

C'est à ce moment-là que nous commencerions à prendre des gels. Pour les distances sprint et olympique, nous prenions un gel au début de la course. Sortez de la transition 2 et trouvez votre rythme, puis rechargez vos batteries. Pour les triathlons plus longs, il est recommandé de se ravitailler toutes les 30 à 40 minutes. La plupart des parcours disposent de points d'eau et de ravitaillement, n'hésitez donc pas à en profiter, mais n'oubliez pas : pas de nouvelles marques le jour de la course.

Si vous transpirez beaucoup ou si vous courez dans un endroit chaud, veuillez vous assurer d'ajouter des électrolytes pour maintenir votre taux de sodium à un niveau optimal. Vous pouvez ajouter un comprimé d'électrolytes à votre boisson énergétique ou à votre eau, ou essayer une boisson qui contient également des sels (nous apprécions particulièrement SIS Electrolyte Go). Cela contribuera à prévenir les crampes lors des triathlons de longue distance (demi-marathon et marathon).

Le ravitaillement est sous votre contrôle, alors organisez-vous, entraînez-vous régulièrement et respectez votre propre plan.