La natation en eau libre n'a rien à voir avec l'environnement calme et contrôlé d'une piscine. La plupart des triathlons se déroulent sur des lacs, des rivières et même la mer où les marées, les vagues et les courants entrent souvent en jeu ! Trouver la meilleure technique vous permet de nager plus efficacement et donc de dépenser moins d'énergie, ce qui vous aidera à arriver au vélo et à la course à pied dans la meilleure forme possible !

J'ai inclus quelques-uns de mes exercices et techniques préférés à travailler.

Une bonne cadence est essentielle en triathlon ! Une bonne cadence vous permet de nager à un rythme choisi et de le maintenir sans vous fatiguer. En retour, cela vous donne la confiance nécessaire pour nager selon votre propre plan et votre propre rythme lors d'une course. Il est également utile si l'eau est agitée (c'est-à-dire en cas de nage en mer), car il vous permet de modifier votre style de nage en fonction des variables. Lorsque vous courez en montée ou en descente, la longueur de votre foulée change. Le même principe s'applique dans l'eau.

Un très bon exercice à pratiquer pour augmenter la cadence est l'exercice de water-polo. Il s'agit de nager la tête haute. Cherchez à faire passer vos bras rapidement. Cela devrait éliminer tout glissement dans votre course et forcer votre main à entrer dans l'eau et à passer immédiatement à la "phase d'attrape".

Améliorer la position de votre corps dans l'eau vous permettra de nager plus vite, car vous réduirez la résistance que vous devez surmonter dans l'eau. La chose la plus importante à laquelle vous devez faire attention est la position de votre tête. Vous devez trouver le juste milieu entre un niveau trop élevé et un niveau trop bas, car cela affectera l'arrière de votre course. Regarder sous l'eau à quelques mètres devant vous est à peu près la bonne distance. Pensez à la puissance qui vient de vos hanches lorsque vous effectuez une rotation. La sollicitation des grands groupes musculaires, tels que les lats, vous aidera également à atteindre cet objectif, tout en gardant le cœur bien accroché.

Voici quelques exercices permettant de s'entraîner à une position parfaite : flotter. Vous pouvez simplement pousser le mur en position aérodynamique pour voir jusqu'où vous pouvez aller. Vous pouvez aussi vous entraîner à flotter en boulet de canon, c'est-à-dire en rentrant les genoux dans la poitrine et en enroulant les bras autour. Vous devriez constater que vous commencez à vous équilibrer. Essayez ensuite de relâcher les bras et les jambes dans une position aérodynamique tout en essayant de rester à la surface de l'eau !

En nage libre, il est conseillé de s'entraîner à respirer de façon bilatérale, c'est-à-dire des deux côtés. C'est utile car cela permet d'équilibrer votre course, ce qui facilite la nage en ligne droite. Cela s'avérera très utile lorsque vous irez en eau libre, car il n'y a généralement pas de ligne noire au fond de l'eau pour vous aider à voir où vous allez ! La respiration bilatérale vous aide également à suivre l'évolution de la course. Vous pouvez avoir des nageurs plus rapides de chaque côté de vous et le fait de savoir où se trouvent les nageurs les plus rapides vous aidera à choisir les meilleurs pieds à prendre.

Un bon exercice pour cela serait de mélanger la cadence de votre respiration au cours des répétitions. Par exemple, faites 4x50m en vous concentrant sur la respiration tous les 3:5:7:9 coups.

Comme la natation est la première partie du triathlon, vous voulez vraiment laisser quelque chose dans le réservoir pour le reste de la course (vélo et course à pied) et avoir des jambes fraîches vous aidera certainement à la fin de la course. Un bon moyen d'y parvenir est d'isoler les bras pendant votre séance de natation en utilisant une bouée de piscine. Cela vous aide à renforcer le haut du corps.

​Un exercice très utile à pratiquer est de faire un travail de traction et de bande (attachez vos jambes ensemble) et de s'entraîner à passer les bras rapidement. Cela vous aidera également lorsque vous passerez à l'eau libre !

Il y a beaucoup de choses à penser en matière de natation et mon dernier conseil serait de travailler sur une chose à la fois. Si vous essayez de vous concentrer sur tout en même temps, vous risquez d'être submergé. Concentrez-vous sur la réalisation d'une chose presque parfaite avant de passer à la suivante.