À un moment ou à un autre de notre parcours de coureur, nous serons confrontés à un problème ou à une blessure qui nous obligera à interrompre notre activité pendant un certain temps. On nous conseille alors de pratiquer l'entraînement croisé (nager ou utiliser le vélo, le rameur ou l'elliptique), mais nous ne savons pas du tout par où commencer. J'ai eu mon lot de blessures et j'ai donc dû apprendre à me maintenir en forme en utilisant des méthodes d'entraînement autres que la course à pied. Bien sûr, nous préférerions arpenter les trottoirs ou explorer les sentiers et prendre l'air, mais vous pouvez rester en pleine forme en établissant un plan et en adoptant de nouvelles séances.

Tout d'abord, déterminez ce que vous pouvez faire sans douleur. La dernière chose que vous voulez faire est de sauter sur le rameur et de vous rendre compte que cela vous cause encore des douleurs. Explorez toutes les possibilités qui s'offrent à vous. Qu'il s'agisse de cours de spinning en salle, d'équitation en plein air, de natation en piscine ou en eau libre, de rameur ou d'elliptique, vous n'avez que l'embarras du choix. Et vous pouvez aussi les mélanger !

En suivant un plan et en maintenant la structure, vous serez plus enclin à vous engager dans l'entraînement croisé tout au long de votre temps d'arrêt. Je vous recommande d'utiliser votre plan Runna comme guide et de convertir toutes vos sessions. Cela peut sembler un peu fastidieux, mais une fois que vous l'aurez fait plusieurs fois, vous comprendrez rapidement l'idée.

Si vous avez un parcours facile de 5 km et que votre rythme habituel pour un parcours facile est de 5:00/km, vous savez qu'il vous faudra environ 25 minutes. L'entraînement croisé étant sans impact, et donc moins stressant pour le corps, vous pouvez vous permettre d'en faire un peu plus, mais ne devenez pas fou. Je l'arrondis à la dizaine la plus proche. Ainsi, dans cet exemple, votre course facile de 5 km correspondrait à une séance d'entraînement croisé de 30 minutes.

Si vous avez une séance d'intervalles de 10x 400m (60s de repos) et que votre allure cible pour chaque 400m est de 4:00/km, alors vous pouvez vous entraîner que chaque rep de 400m vous prendra environ 1 minute 36 secondes. Je l'arrondis à la demi-minute la plus proche. Dans cet exemple, faites 10x 90s HARD avec 60s EASY.

Vous vous demandez peut-être maintenant - mais jusqu'où dois-je aller ? Saviez-vous que vous pouvez convertir toutes vos séances en taux d'effort perçu (RPE) ? Il vous suffit d'aller dans "Gérer le plan de course", puis dans "Unité préférée" et de passer à l'EPR. Cela vous donnera une indication de l'effort à fournir pendant chaque séance et vous pourrez modifier la résistance ou l'élévation sur l'appareil de votre choix en fonction de cet effort.

Les blessures, ça craint. C'est indéniable, mais nous pouvons apprendre quelque chose de chacun de nos échecs. Nous pourrions identifier un déséquilibre musculaire entre notre côté gauche et notre côté droit, apporter un changement à notre technique de course ou améliorer votre récupération entre les séances. Profitez de votre temps d'arrêt pour vous concentrer sur les points à améliorer afin de ne pas commettre les mêmes erreurs au moment de reprendre l'entraînement. Et lorsque le moment est venu, allez-y doucement, progressez graduellement - et suivez notre plan post-blessure !