Le moulin à vent debout avec kettlebell est un excellent exercice de base qui vous aidera également à améliorer votre mobilité.
Tout d'abord, choisissez un poids suffisamment léger pour pouvoir le tenir au-dessus de votre tête tout en gardant une position haute. Si vous utilisez un poids trop lourd, vous compenserez en utilisant le bas du dos et en compromettant votre posture. Votre bras lesté doit être tendu et au-dessus de votre tête - comme si un côté était en forme d'étoile ! Placez vos pieds à la largeur des épaules, en formant un angle de 45 degrés par rapport au côté qui tient le KB. Tout au long du mouvement, gardez le regard tourné vers le KB afin d'éviter une rotation interne de l'épaule. Poussez vos hanches vers le côté lesté en gardant vos jambes droites et votre poitrine ouverte tout en abaissant votre main opposée vers l'intérieur de votre pied. Si vous tenez le KB dans votre main droite, vous descendrez avec votre main gauche jusqu'à votre pied gauche.
Le mouvement doit être exécuté lentement et avec contrôle, en maintenant un noyau solide. L'accent est mis sur la taille et l'ouverture, et non sur la capacité à se pencher.