Le Front Racked Kettlebell Squat est une autre variante du squat, qui fait à nouveau travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps, tout en exerçant moins de pression sur les genoux et le bas du dos que le squat sur le dos.
Prenez les deux Kettlebells dans la partie avant du corps en position de rack avant. Vos paumes doivent tenir la poignée de la kettlebell et les cloches doivent être contre l'arrière de vos poignets. Gardez vos bras serrés contre votre corps. Mettez vos pieds en position de squat classique, les pieds à peine plus écartés que la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Accroupissez-vous le plus bas possible sans courber la colonne vertébrale et remontez.
Vous pouvez remplacer les Kettlebells par des Dumbbells si vous préférez, dans ce cas vous les tiendrez contre votre poitrine avec une cloche presque sur votre épaule, en gardant la barre parallèle au sol.