Le Goblet Squat ressemble à un squat traditionnel au poids du corps, à l'exception de l'ajout d'un poids. Le Goblet Squat diffère également du back squat ou du barbell squat en réduisant la tension sur le dos et en utilisant le poids comme contrepoids. Semblable à un squat traditionnel au poids du corps, il s'agit d'un exercice pour le bas du corps qui cible les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Commencez l'exercice en serrant votre poids contre votre poitrine. Si vous utilisez une cloche de kettle, vous devez la tenir à l'envers, les paumes appuyées contre la cloche et les doigts pointant vers le haut. De même, si vous utilisez un haltère, vous devez le tenir par l'un des haltères pressé entre vos paumes. Mettez-vous en position de squat, les pieds à peine plus écartés que la largeur des hanches et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. À partir de là, accroupissez-vous en veillant à ce que vos genoux correspondent aux angles des orteils.
Tout au long du mouvement, il est essentiel de garder le poids très près du corps, en appuyant sur le sternum, afin que le poids ne soit pas entièrement supporté par les muscles des bras.