Comme tout autre squat, le squat avec kettlebell est un excellent exercice pour le bas du corps qui fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En outre, cet exercice fait travailler le haut du dos et le tronc pour maintenir l'alignement en raison de la nature unilatérale de l'exercice.
Préparez-vous en amenant une seule Kettlebell en position de rack avant, en la tenant très près de votre poitrine. Vos pieds doivent être placés dans une position de squat normale - les pieds sont à peine plus écartés que la largeur des hanches et les orteils pointent vers l'extérieur. A partir de là, descendez en position de squat et accroupissez-vous comme vous le feriez normalement, en veillant à ne pas permettre de mouvement latéral, ce qui est plus susceptible de se produire en raison de l'inégalité du poids. Vous pouvez tendre l'autre bras pour vous équilibrer ou le tenir sur votre hanche, selon ce qui vous convient le mieux.