Le Thruster est l'un des mouvements les plus difficiles que vous puissiez faire en salle de sport. Cet exercice cible toute une série de muscles du corps entier, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, le tronc, le dos, les triceps et les épaules.
Pour effectuer un Thruster, commencez avec les poids en position de rack avant et les pieds en position de squat. Accroupissez-vous, puis poussez-vous de manière explosive jusqu'à la position debout avec le poids tendu au-dessus de votre tête.
Lorsque vous vous étendez vers le haut, assurez-vous d'utiliser la puissance des jambes pour aider à soulever le poids au-dessus de votre tête et serrez votre tronc et vos fessiers au sommet de chaque répétition.
Cet exercice peut également être réalisé avec une barre, des kettlebells ou des haltères.