La presse à pousser est un mouvement composé qui fait travailler les muscles des parties supérieure et inférieure du corps. Les muscles travaillés sont les fessiers, les ischio-jambiers, les pectoraux, les triceps, les deltoïdes, les quadriceps et les muscles du bas du dos.
Nous commencerons cet exercice en retirant la barre du rack et en la plaçant en position de rack avant, les coudes rentrés, près de la poitrine. Nous laisserons ensuite une légère flexion du genou avant de pousser puissamment la barre au-dessus de notre tête en utilisant l'élan des jambes.
L'objectif est d'avoir les bras tendus au-dessus de la tête et la tête dans une position neutre entre les bras. Nous ramenons ensuite la barre vers le bas, en pliant les genoux.