Le crunch et la presse sont des exercices de base qui font également travailler les deltoïdes et les pectoraux. Il s'agit d'un exercice difficile, il est donc important de maîtriser la technique avant d'ajouter du poids. Il s'agit avant tout d'un exercice pour le tronc, donc si le poids est trop lourd, la position du tronc sera compromise.
Commencez par vous asseoir sur le sol en position assise. Si vous ne connaissez pas cet exercice, gardez les deux pieds sur le sol et enfoncez vos talons dans le sol tout au long du mouvement. Si vous êtes plus avancé, croisez les chevilles et soulevez légèrement les pieds du sol. Tenez un DB ou un KB dans chaque main à hauteur de poitrine. Commencez par des exercices légers pour vous assurer que vous maîtrisez la technique avant de pousser le poids.
Une fois en position, faites des abdominaux en contractant vos muscles abdominaux tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et en tenant les poids à hauteur de la poitrine. Au sommet, maintenez la position de crunch tout en pressant les poids vers le haut et vers l'extérieur au-dessus de votre tête. Répétez le nombre de répétitions indiqué avant de redescendre lentement et avec contrôle.
Il est important de garder votre tronc engagé tout au long du mouvement. La tête et la colonne vertébrale doivent toujours être dans une position neutre.