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Tutoriel d'exercice pour le nettoyage et la presse à un bras

Découvrez comment effectuer un épaulé-jeté à un bras avec une forme et une technique correctes

Ben avatar
Écrit par Ben
Mis à jour il y a plus d’une semaine

Tout comme l'épaulé-jeté à un bras, l'épaulé-jeté à un bras et la presse font travailler un grand nombre de muscles. L'ajout de la presse augmente le travail du tronc, des épaules, des triceps et des biceps.

Pour commencer l'exercice, mettez vos pieds en position de force, comme si vous vous accroupissiez avec l'haltère entre vos jambes. Descendez et saisissez l'haltère, en l'amenant avec force jusqu'à votre épaule. Au cours de ce processus, l'haltère tourne de manière à ce que vous terminiez le mouvement avec la paume de la main tournée vers le corps et le coude près de la poitrine. Vous pressez ensuite le poids vers le plafond, pendant que votre poignet pivote à nouveau pour que votre paume soit tournée vers l'avant. Vous redescendrez ensuite par le mouvement avant de répéter.

Une femme au sommet du mouvement de l'épaulé-jeté

Tout en tendant les bras vers le sol, veillez à ce que vos pieds restent plats sur le sol en pliant suffisamment les genoux pour le permettre.

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