L'épaulé-jeté à un bras est un excellent exercice pour une large gamme de muscles. Il fait travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les érecteurs de la colonne vertébrale, les quadriceps et les biceps.
Pour commencer l'exercice, mettez vos pieds en position de force, comme si vous vous accroupissiez avec l'haltère entre vos jambes. Saisissez l'haltère et remontez-le avec force jusqu'à votre épaule. Au cours de ce processus, l'haltère tourne de manière à ce que vous terminiez le mouvement avec la paume de la main tournée vers le corps et le coude près de la poitrine. Puis relâchez et pliez les genoux en ramenant l'haltère au sol avant de répéter l'exercice.
Tout au long de l'exercice, il peut être utile de tenir le bras opposé sur le côté pour garder l'équilibre, mais c'est à vous de décider où vous le mettez. Veillez à garder le dos droit lorsque vous vous penchez pour replacer l'haltère sur le sol. Pour ce faire, vous devez vous assurer que votre tronc est bien engagé tout au long de l'exercice.