La presse à épaulement assise au sol fait travailler le haut du corps, principalement la force des épaules. En maintenant votre position, vous ferez également travailler votre tronc (les obliques et le tronc antérieur) et les fléchisseurs de la hanche. La mobilité de vos hanches et de vos épaules sera également mise à l'épreuve. En faisant travailler les deux bras en même temps, cet exercice peut également contribuer à corriger et à réduire les déséquilibres musculaires, réduisant ainsi votre risque de blessure.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées de façon à former un angle de 45 degrés. À l'aide d'un haltère ou d'une kettlebell, portez les poids à vos épaules. Pressez les poids en l'air, en gardant les bras tendus à la fin du mouvement. Vos deux bras doivent être parallèles au sommet du mouvement, de part et d'autre de vos oreilles. Il est important de ne pas laisser votre corps se pencher vers l'avant ou vers l'arrière, ce qui vous obligera à engager votre tronc et les fléchisseurs de la hanche.
En raison de la difficulté de ce mouvement, vous devez utiliser un poids légèrement plus léger que pour les autres variantes de l'épaulé-jeté.