La presse à épaulement à un bras en position assise fait travailler le haut du corps, principalement la force des épaules. En maintenant votre position, vous ferez également travailler votre tronc (les obliques et le tronc antérieur) et les fléchisseurs de la hanche. La mobilité de vos hanches et de vos épaules sera également mise à l'épreuve.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées de façon à former un angle de 45 degrés. Vous pouvez utiliser un haltère ou une kettlebell pour ce mouvement. Amenez le poids sur votre épaule. Pressez le poids en l'air, en gardant le bras tendu à la fin du mouvement. Il est important de ne pas laisser votre corps se pencher en arrière, ce qui vous obligera à engager votre tronc et les fléchisseurs de la hanche.
Vous devez utiliser un poids légèrement plus léger que pour les autres variantes de l'épaulé-jeté.