Cet exercice peut être réalisé avec des haltères, des poids et haltères ou des kettlebells. Le nettoyage à deux bras fait travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les quadriceps et les biceps, ce qui en fait un entraînement fantastique pour le bas du corps, avec un avantage supplémentaire pour le haut du corps !
Placez vos pieds à une distance juste supérieure à la largeur des hanches et placez les poids juste à l'intérieur de chaque pied. Soulevez les poids à un ou deux centimètres du sol. A partir de là, vous ferez monter les poids avec puissance et les ferez pénétrer dans les épaules, tout en vous mettant en position debout. Vous pouvez ensuite redescendre par le mouvement. Il n'est pas nécessaire de reposer les poids sur le sol entre chaque répétition.
En tendant les bras vers le bas, gardez les pieds à plat sur le sol et engagez votre tronc pour garder le dos plat.