Le portage du fermier est un exercice très simple pour le corps entier. Vous travaillerez les biceps, les triceps, les avant-bras, le haut du dos, les trapèzes, les quadriceps, les mollets et le tronc. En outre, vous améliorerez votre force de préhension.
Cet exercice peut être réalisé avec des kettlebells ou des haltères. Nous vous recommandons de choisir des poids plus lourds que ceux que vous utilisez habituellement.
Placez-vous de façon à ce que les poids soient placés de chaque côté de vous. Tendez le bras et ramassez-les en veillant à garder le dos plat et à plier les genoux. En position debout, assurez-vous que vos épaules sont poussées vers l'arrière, que votre poitrine est poussée vers l'avant et que vous avez engagé votre tronc.
À partir de là, vous pouvez vous promener dans l'espace que vous travaillez, en veillant à ce que vos épaules restent en arrière tout au long du travail. Lorsque vous avez terminé, reposez simplement les poids sur le sol de la même manière que vous les avez pris en veillant à ce que votre dos reste plat.