Le développé couché avec haltères est un excellent moyen de renforcer la poitrine, les épaules, les triceps et les deltoïdes.
L'amplitude des mouvements réduite par rapport au développé-couché traditionnel diminue le risque de solliciter excessivement les épaules en créant moins de rotation externe de l'épaule.
Vous pouvez voir cet exercice appelé développé couché avec haltères au sol, développé poitrine avec haltères au sol, développé couché avec haltères au sol ou simplement développé couché avec haltères au sol. Tous ces noms font référence au même exercice que vous voyez ci-dessus.
Comment faire un développé couché avec haltères
Pour vous préparer, allongez-vous sur le dos sur le sol. Plantez vos pieds dans le sol, les genoux fléchis vers le haut. Vous devez engager votre tronc, en poussant votre colonne vertébrale vers le sol.
Saisissez vos haltères, en les tenant avec un coude plié à 90 degrés, de manière à ce que votre bras soit le long du sol et que vos poings soient au-dessus de vos coudes. Votre bras supérieur doit être éloigné du corps, à un angle qui vous semble confortable, entre 45 et 90 degrés par rapport au corps.
A partir de là, poussez les poids vers le plafond de façon à ce qu'ils s'étendent complètement au-dessus de votre tête.
Ramenez les bras vers le bas, en reposant les coudes et la partie supérieure du bras sur le sol entre chaque répétition.
Veillez à la fin de la série à replacer les haltères sur le sol en toute sécurité et en gardant le contrôle.
Quelques conseils supplémentaires :
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour un meilleur engagement musculaire et pour réduire le risque de blessure.
Veillez à ce que votre tronc reste engagé tout au long de l'exercice. Cela permet de maintenir la stabilité et de protéger le bas du dos.
Si vous ressentez une gêne au niveau des épaules ou des coudes, vous pouvez ajuster légèrement l'angle de vos coudes ou réduire le poids.
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