Le développé couché avec haltères fait travailler les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et latéraux, les triceps et la coiffe des rotateurs. Par rapport au développé couché avec haltères, cet exercice a une plus grande amplitude des mouvements et peut aider à corriger les déséquilibres musculaires, car un côté du corps ne peut pas compenser l'autre comme c'est le cas dans le développé couché avec haltères.
Pour commencer, installez-vous en position allongée, le dos sur un banc. A partir de là, plantez fermement vos pieds dans le sol et soulevez les poids de façon à ce qu'ils soient tendus en l'air avec les bras tendus, en empilant vos poignets sur vos épaules. À partir de là, descendez les bras en formant un angle de 45 degrés avec les coudes, en veillant à ce que les poignets restent à la verticale des coudes.
Vous devez chercher à descendre vos coudes le plus bas possible pour obtenir un étirement de la poitrine. Pour augmenter la puissance du mouvement, vous pouvez expirer en poussant les poids en l'air.