Le développé couché est un mouvement du haut du corps qui fait travailler le grand pectoral, le deltoïde antérieur, les triceps et les biceps.
Pour vous préparer, vos pieds doivent être à plat sur le sol et votre dos doit être allongé sur un banc. Vous devez avoir reporté le banc sous le rack et la barre de façon à pouvoir soulever la barre du rack dans cette position.
Saisissez la barre avec les mains à égale distance du milieu et les coudes à la verticale des poings. Pressez la barre en l'air de façon à ce qu'elle se trouve à la verticale de vos épaules. A partir de là, pliez les bras vers le bas de façon à ce que vos coudes forment un angle de 45 degrés par rapport à votre corps. Répétez ce mouvement jusqu'à la fin de vos répétitions.
Pour ajouter de la puissance à ce mouvement, vous pouvez expirer en poussant la barre vers le haut et en l'air.