L'épaulé-jeté à deux bras fait travailler un grand nombre de muscles, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les quadriceps et les biceps pour l'épaulé-jeté, et les deltoïdes, les trapèzes et les triceps pour l'épaulé-jeté.
Placez vos pieds à la largeur des hanches et placez votre haltère, vos Kettlebells ou vos Dumbbells sur l'extérieur de vos pieds. En gardant le dos plat, penchez-vous et prenez les poids. Ramenez-les légèrement au-dessus du sol. À partir de là, redressez votre corps tout en amenant simultanément vos bras en position de nettoyage, avant de les presser en l'air. En position d'épure, vous devez avoir les coudes rentrés, près de la poitrine, et les mains près des épaules. Vous pouvez plier les genoux et étendre les jambes pour pousser les poids en l'air au-dessus de votre tête.
Vous devez chercher à garder les talons au sol lorsque vous descendez dans le mouvement, mais vous pouvez les soulever pour donner de l'élan à votre mouvement de genou. Votre dos doit rester plat pendant toute la durée de l'exercice.