L'arraché à un bras est un exercice pour le corps entier qui permet de développer l'explosivité et la puissance. Le dos, les épaules et les triceps sont sollicités dans le haut du corps, tandis que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers sont sollicités dans le bas du corps. Le noyau est également actif tout au long de l'opération.
L'exercice commence avec les pieds à peine plus écartés que la largeur des hanches et un haltère ou une kettlebell placé entre eux. Descendez en pliant les genoux et saisissez le poids d'une main. Vous devez ensuite pousser le poids jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu au-dessus de votre tête.
Au cours de ce mouvement, vous ferez passer votre bras de la position droite, en bas, à la position fléchie au milieu, avec le coude vers l'extérieur, puis à la position droite, en haut du mouvement. Vous repasserez par ce mouvement lors de la descente.