L'arraché à deux bras fait travailler l'ensemble de la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles érecteurs, qui sont tous essentiels à l'extension de la hanche. Le haut du dos est également sollicité pour stabiliser et produire de la force.
Tenez-vous debout, les jambes à peine plus écartées que la largeur des hanches. Penchez-vous en gardant le dos plat et saisissez le(s) poids. À partir de là, vous allez remonter puissamment les bras jusqu'au bout, en vous rapprochant d'une position de nettoyage, mais sans interrompre le mouvement jusqu'à ce que vos deux bras soient pressés en l'air au-dessus de votre tête.
Vous devez veiller à plier les genoux au début du mouvement plutôt que de créer une flexion de la colonne vertébrale et vous devez maintenir une flexion subtile des jambes tout au long du mouvement.