Les swings avec kettlebell sont l'un de mes exercices préférés, mais ils sont souvent mal exécutés. Une fois que vous maîtrisez la technique, ils constituent un excellent exercice pour travailler non seulement les jambes, mais aussi le tronc et la chaîne postérieure.
Placez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils écartés, comme pour un squat. A partir de là, pliez les genoux et attrapez le poids avant de vous redresser.
Maintenez une légère flexion du genou. A partir de là, envoyez vos fesses vers l'arrière puis vos hanches vers l'avant pour prendre de l'élan. À chaque élan, vous devez vous pencher le plus possible afin d'étirer les muscles ischio-jambiers, sans modifier la flexion subtile du genou.
Le mouvement doit être continu, il ne peut pas être fait au ralenti car vous avez besoin de la kettlebell pour maintenir l'élan.
Voici quelques points importants que les gens oublient souvent de prendre en compte :
Gardez une légère flexion du genou. N'augmentez pas la flexion jusqu'à une flexion complète lorsque vous allez vers le bas de l'élan et ne redressez pas complètement vos jambes en haut du mouvement. Tous les mouvements doivent venir des hanches.
Maintenez le dos droit. Essayez de ne pas laisser votre dos se courber lorsque vous vous penchez vers l'avant, car cela augmente la pression sur votre dos.