Le pli avant est une posture de yoga qui relie le haut et le bas du corps. Il allonge la colonne vertébrale et étire le bas du dos et les muscles ischio-jambiers.
Commencez par vous tenir debout, les mains sur les hanches, puis pliez le torse vers les genoux. Gardez une légère flexion des genoux pour éviter qu'ils ne se bloquent ! Lorsque vous vous penchez, vos mains peuvent tomber vers le sol. Pour approfondir l'étirement, inspirez afin d'étendre votre poitrine et d'allonger votre colonne vertébrale. En expirant, redressez vos jambes pour vous étirer dans une position confortable. Maintenez cette position pendant 5 à 8 respirations.