Le chien couché est une pose fréquemment utilisée dans les séquences de yoga, qui présente de nombreux avantages. Voici pourquoi nous sommes des adeptes du chien couché :
Améliore la souplesse du dos et allonge la colonne vertébrale, ce qui est particulièrement utile si vous travaillez à un bureau !
Il s'agit d'un exercice pour le corps entier en raison de sa nature descendante. Il renforce les muscles des bras, des épaules, du haut du dos, des mains et des poignets.
Il étire l'arrière des jambes et soulage les tensions dans les muscles ischio-jambiers et les mollets.
Améliore notre circulation.
Commencez par vous mettre à quatre pattes, en plaçant vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos mains à la largeur des épaules, de façon à ce que vos épaules soient au-dessus de vos poignets. Vos hanches doivent être au-dessus ou légèrement en avant de vos genoux. Poussez vers le haut et étendez vos jambes pour soulever les deux genoux en l'air et vous positionner en forme de "V" renversé. Appuyez les paumes de vos mains et les boules de vos pieds sur le sol et tirez votre bassin vers le plafond. Le poids doit être réparti uniformément entre les mains et non pas à l'extérieur afin de faire rouler les biceps. Utilisez vos coudes pour maintenir une position forte. La tête doit pendre vers le bas dans une position neutre afin d'allonger votre rotation.
Une fois en position, pédalez vos pieds et redressez vos jambes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas les redresser complètement, arrêtez-vous lorsque vous sentez un bon étirement.