La planche latérale est un exercice clé qui cible les muscles abdominaux obliques, ce qui contribue à améliorer votre équilibre et à protéger votre colonne vertébrale. La planche latérale avec résistance des fléchisseurs de la hanche est une excellente adaptation qui améliorera également la force de vos fléchisseurs de la hanche.
Cet exercice commence par une position de planche latérale - allongé sur le côté, poussez-vous sur l'un de vos avant-bras, le coude directement sous l'épaule et les jambes tendues en ligne droite. Si vous avez du mal à le faire, commencez par tenir la planche latérale à partir des genoux. Dans l'une ou l'autre position, soulevez vos hanches vers le haut et loin du sol et gardez une ligne droite - ne laissez pas vos hanches descendre trop bas ou se cambrer trop haut ! Gardez le regard droit devant vous. Le bras supérieur peut être tenu droit vers le plafond ou plat contre votre corps latéral. Ramenez le genou de la jambe supérieure vers la hanche tout en maintenant la rigidité du tronc. Ne laissez pas le haut de votre corps tourner vers l'intérieur. Pour développer davantage cet exercice, vous pouvez placer une bande de résistance légère autour de vos pieds afin de créer une tension lorsque vous remontez le genou vers les hanches.
Concentrez-vous sur votre forme avant d'ajouter une bande de résistance.