L'étirement du fléchisseur de la hanche à genoux est un excellent exercice pour les personnes qui restent assises à un bureau toute la journée. En position assise, les muscles situés à l'avant de la hanche (iliaque, psoas majeur, droit fémoral et sartorius) se raccourcissent et se contractent. Si ces muscles deviennent trop tendus, cela peut entraîner des problèmes de genoux et de hanches lorsque nous courons.
Commencez par vous agenouiller sur le sol, un genou plié vers le haut de façon à ce que le pied repose sur le sol et que le genou soit à 90 degrés. L'objectif principal de cet exercice est l'inclinaison du bassin. Faites pivoter le haut du bassin vers l'arrière de façon à ce que le bas de vos hanches pousse vers l'avant. Pour vous aider à maintenir votre bassin en position, contractez vos muscles fessiers et maintenez-les actifs tout au long de l'étirement. Vous devriez ressentir un étirement agréable à l'avant de votre hanche et dans votre quadriceps. Si vous avez l'impression que c'est un peu long, arrêtez-vous là, c'est génial ! Si vous sentez que vous avez besoin d'un étirement plus important, commencez à déplacer votre bassin vers l'avant, sans pour autant relâcher l'inclinaison du bassin (serrez les fessiers !). Pour augmenter encore l'étirement, levez le bras du côté de votre jambe agenouillée afin d'ouvrir davantage la hanche.