Tutoriel d'exercice pour la poussée de hanche sur une jambe levée

Comme son nom l'indique, le pont ischio-jambier à une jambe fait travailler principalement la chaîne postérieure. Il s'agit d'un muscle extrêmement important pour la stabilité des membres inférieurs, car il travaille à stabiliser les hanches et le bassin, prévenant ainsi les blessures. Les ischio-jambiers sont une source importante de puissance dans nos accélérations de course.
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Préparez une plate-forme pour les pieds - vous pouvez utiliser une marche ou empiler quelques poids. Allongez-vous sur le sol, les pieds posés sur la plate-forme surélevée, les pieds et les genoux écartés d'environ la largeur des hanches. Tendez les bras vers l'avant en poussant la barre vers les hanches. À ce stade, vous devrez peut-être déplacer votre corps vers la plate-forme surélevée de manière à ce que vos fesses soient relativement proches de vos pieds. À partir de là, levez une jambe du sol et la jambe est tendue, conduisez vos hanches vers le ciel, en serrant les fessiers et le tronc avant de redescendre.
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Plus votre pied au sol est proche de votre fessier, plus cet exercice fera travailler vos fessiers. Au fur et à mesure que vous éloignez votre jambe, vous commencez à faire travailler davantage vos ischio-jambiers. Pour vous assurer un entraînement optimal, faites une pause de quelques secondes à la fin de chaque répétition pour faire travailler vos fessiers.