Le soulevé de terre sur une jambe est un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers, les fessiers et les chevilles, tout en améliorant l'équilibre et la force du tronc et en travaillant la mobilité des ischio-jambiers, améliorant ainsi la flexibilité.
Cet exercice peut être réalisé avec des kettlebells ou des haltères. Commencez avec le poids de votre choix dans votre main droite, suspendu devant vous. Trouvez votre équilibre sur votre jambe gauche, en soulevant votre jambe droite du sol. A partir de là, vous vous pliez au niveau des hanches, ce qui permet au poids de sortir devant vous et d'étendre votre jambe droite derrière vous. Au début du mouvement, votre bras droit doit former un angle de 90 degrés avec votre corps, le poids reposant légèrement sur le sol, et votre jambe droite doit être tendue derrière vous, le plus près possible de l'axe de votre dos. Après avoir atteint cette position, remontez en travaillant sur les mêmes positions.
Si vous avez des difficultés à atteindre le poids jusqu'au sol en raison de la souplesse de vos ischio-jambiers, vous pouvez installer une plate-forme surélevée sur laquelle vous pourrez reposer le poids dans la position la plus basse. De cette façon, vous aurez toujours la possibilité de retrouver votre équilibre à la fin du mouvement.