Le soulevé de terre sur jambes droites cible principalement les ischio-jambiers tout en faisant travailler les fessiers, les mollets et le tronc.
Le soulevé de terre avec les jambes droites s'effectue en plaçant les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Ensuite, atteignez la barre en pliant légèrement les genoux et en écartant les bras de la largeur des épaules.
Une fois installé, vous pouvez vous lever avec force en poussant vos épaules vers l'arrière et en regardant devant vous, en essayant de pivoter par les hanches. Redescendez la barre aussi bas que possible sans forcer votre dos, puis répétez le mouvement.
Lors de l'installation, veillez à ne pas trop plier les genoux. Le mouvement des genoux doit être minimal et vous devez ressentir un léger étirement des ischio-jambiers au moment de la mise en place.
Si vous trouvez qu'il est très difficile d'atteindre le sol avec la barre, vous devrez peut-être plier un peu plus les genoux au moment de l'installation, mais il n'est pas nécessaire de reposer la barre sur le sol entre chaque répétition - descendez simplement aussi bas que vous êtes à l'aise.
Alternativement, si vous trouvez qu'il est très facile d'atteindre le sol avec la barre, vous pouvez élever le niveau auquel vous vous tenez en plaçant quelques assiettes sous vos pieds. Cela vous permettra de continuer à travailler sur toute l'amplitude des mouvements.