Le soulevé de terre sumo est un mouvement très utile pour renforcer la chaîne postérieure, y compris les fessiers, le dos et les ischio-jambiers, ainsi que pour travailler le tronc et les quadriceps. Il s'agit également d'une excellente alternative au soulevé de terre classique, car il sollicite beaucoup moins le dos.
Pour effectuer un soulevé de terre sumo, tenez-vous debout devant la barre, les jambes écartées et les pieds tournés vers l'extérieur. Vos tibias doivent être très proches de la barre, mais sans la toucher. Vous vous penchez ensuite vers le bas, les mains écartées de la largeur des épaules, pour saisir la barre. Avant de soulever la barre du sol, tirez vos épaules vers l'arrière et rapprochez vos hanches le plus possible de la barre.
Levez-vous en écartant les genoux et en serrant les fessiers et le tronc au sommet. Vous pouvez ensuite vous accroupir pour redescendre en plaçant la barre vers le bas et en remettant les hanches aussi près que possible de la barre une fois de plus.
Vous pouvez facilement progresser dans ce mouvement en augmentant le poids de la barre.