Le soulevé de terre est un exercice très important qui constitue la base de nombreux autres exercices, mais il est souvent mal exécuté. Cet exercice fait travailler toute une série de muscles, notamment les extenseurs de la hanche, les fessiers, les quadriceps et le tronc.
Écartez les pieds de la largeur des hanches, pliez les genoux et saisissez la barre avec les bras écartés de la largeur des épaules. Avant de soulever la barre du sol, assurez-vous que vos fesses sont basses, que vos épaules sont tirées vers l'arrière et que votre tronc est engagé. Vous devez avoir l'impression de créer une tension avec la barre et d'être prêt à la soulever à tout moment. A partir de là, vous pouvez vous lever, en ramenant vos hanches vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Au sommet du mouvement, serrez le cœur et les fessiers.
Au début du mouvement, vous devez regarder le sol, puis, lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, vous devez regarder droit devant vous.
Il peut être utile de vérifier votre propre forme en installant une caméra ou en trouvant un miroir bien placé pour vous assurer que vous faites le mouvement correctement.