Le soulevé de terre sur une jambe droite avec impulsion du genou cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tout en améliorant votre équilibre.
Le soulevé de terre sur jambe droite s'effectue en plaçant les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant, et en levant un genou vers le haut. Hochez les hanches pour abaisser votre poitrine vers le sol. Gardez une légère flexion du genou en position debout et pensez à garder votre dos relativement plat en engageant votre tronc. Lorsque vous revenez en position haute, montez votre genou vers le haut, mais avec contrôle et stabilité. Redescendez jusqu'à la position de départ et répétez l'exercice du même côté. Cet exercice vous permet d'imiter l'impulsion du genou que nous recherchons lorsque nous courons. Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice sans poids, vous pourrez ajouter un DB dans chaque main.