Comme son nom l'indique, le pont fessier à une jambe fait travailler principalement les fessiers. Il s'agit d'un muscle extrêmement important pour la stabilité des membres inférieurs, car il travaille à stabiliser les hanches et le bassin, prévenant ainsi les blessures. Les fessiers sont une source importante de puissance dans nos accélérations de course.
Pour effectuer un pont de fessier, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pliés vers le haut. Tendez une jambe vers le haut, en veillant à ce que vos genoux restent alignés. Décollez puissamment les hanches du sol et redescendez lentement.
Plus votre pied au sol est proche de votre fessier, plus cet exercice fera travailler vos fessiers. Au fur et à mesure que vous éloignez votre jambe, vous commencez à faire travailler davantage vos ischio-jambiers. Pour vous assurer un entraînement optimal, faites une pause de quelques secondes à la fin de chaque répétition pour faire travailler vos fessiers.