L'élévation latérale des jambes (ou élévation latérale des jambes) est un exercice au poids du corps qui cible les abducteurs de la hanche, le bas du dos, le tronc et les fessiers. Il s'agit d'un exercice simple qui se concentre sur le renforcement des abducteurs de la hanche, mais en engageant le tronc et les fessiers tout au long du mouvement, il permet également d'améliorer la posture.
Allongez-vous sur le côté sur le sol et soutenez votre tête avec votre bras inférieur. Pliez légèrement les deux genoux devant vous pour vous soutenir. Tout au long de ce mouvement, assurez-vous que votre hanche est pressée vers l'avant et que vous n'êtes pas penché vers l'arrière. Tendez la jambe supérieure longuement et légèrement devant vous - ne laissez pas la jambe s'élancer derrière vous. Soulevez lentement la jambe tout en gardant une position droite et un tronc solide. Pendant que vous soulevez, contractez vos fessiers et gardez le ventre serré. Répétez l'opération du même côté avant de changer de côté.