La flexion des jambes jusqu'aux mollets est un excellent exercice composé qui fait travailler les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en renforçant les chevilles et les muscles du tronc. C'est un exercice très pratique car il ne nécessite aucun équipement et prend très peu de place, il peut donc être pratiqué presque n'importe où !
Pour réaliser cet exercice, il suffit de s'accroupir en écartant légèrement les pieds de la largeur des hanches et en les inclinant légèrement vers l'extérieur. Puis, en sortant de la position accroupie, continuez à vous hisser sur la pointe des pieds pour soulever les mollets. En vous hissant sur la pointe des pieds, veillez à ce que vos chevilles restent dans l'alignement de vos pieds et de vos jambes et ne commencent pas à tomber vers l'extérieur ou vers l'intérieur. Redescendez vos pieds et revenez en position de squat.
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez serrer les fessiers à la base du squat et pousser avec puissance mais sans à-coups jusqu'à la position d'élévation des mollets, dans laquelle votre tronc doit être engagé et vos mollets sollicités.